夏季養生 老年人謹記“十大要點”(1)
目錄
第一章：老年人夏季養生“十大要點”
第二章：老人夏季養生的5個養生要點
第三章：老年人夏季養生飲食十不該
編者按：老年人在養生問題上應該多多關注， 尤其是在炎熱的夏季， 悶熱的空氣更使得老人們不想動。 那麼， 夏季老年人如何養生?夏季養生注意事項有哪些?小編為老年人盤點了夏季養生要點， 趕緊一起來看下吧。
老年人夏季養生“十大要點”
1.保持鍛煉
每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。 鍛煉以活動身子骨為主， 舒經活血， 保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
2.健腦
許多研究結果表明，
3.少喝酒
人上了歲數後， 酒精對身體的影響明顯增大。 年輕時， 喝上3杯白酒都不見反應的人， 到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈， 就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。 因此， 老年人不但忌貪杯， 更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。
4.不吸煙
進入老年後， 包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。 所以， 在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應， 且恢復起來很慢。 如果年輕時戒煙沒成功的話， 這個年齡該是戒煙的時候了。
5.吃好
當進入老年後， 人體內的產出和合成功能明顯下降。 因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。 原則是：不以飽為准， 而以營養合理搭配為准， 加強對短缺成分的補充。
6.減輕自己的壓力
與年富力強的中年相比， 進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情， 因此需要依靠他人的説明。 此外， 自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。 這些都會使老年人感到生活上的壓力， 而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。 因此， 自我減壓非常重要。
7.陶冶情操
老年人有許多讓中青年人羡慕的優勢， 其中之一就是有比較充裕的時間。 在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，
8.保持積極的態度
當人進入老年後， 很自然地會感到自己的生命已接近尾聲， 由此感到一種無奈和惋惜。 在這時， 如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識， 那麼人就會對許多仍值得去做一做的事情採取拖延甚至不做的消極態度。 從心理學角度來講， 老年與兒提時代一樣， 是生命中的一個階段， 不分厚薄。 有許多研究成果表明， 以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，
9.加強與人交往
不少研究結果表明， 許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。 與這些朋友的交往， 能起到排解鬱悶， 舒緩情緒的作用。 此外， 和睦的家庭關係對長壽也有著積極的作用。
10.“計劃經濟”
由於步入老年的人不再是“積極的創收者”， 所以需要提前計畫自己的支出安排， 以便較為合理地使用自己有限的資源。 吃穿住不愁了， 老年人的生活也就悠然而長， 自得其樂了。
老人夏季養生的5個養生要點
第一關：飲食關
夏日飲食不宜過飽， 通常只吃七八分飽即可， 但一定要注意全面、均衡地搭配營養。 另外， 夏季氣溫高， 剩菜剩飯易被細菌污染， 所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，
專家支招
雖然人與人的體質不盡相同， 但飲食都應定時定量， 遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。 夏季應儘量少吃辛辣、油炸食物， 以保護好腸胃。
同時， 要多飲水， 增加微量元素和維生素的攝入。
第二關：養陽關
“陽氣不足， 濕邪不去”， 吃再多補品藥品也無濟於事， 絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。 夏季養生主題還是祛濕(圖)
在一年四季中， 夏季是陽氣最盛的季節。 中醫認為， 在人體陽氣旺盛的時候， 將陽氣培養得更旺， 可抵禦疾病的侵襲。
專家支招
走路壯陽：走路也可固護陽氣， 每天走半小時左右
適當運動：夏天外界陽氣最旺， 多到戶外活動，
保暖避寒：有些人一到夏天， 就整天不離電風扇或空調， 這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體， 易傷肺衛之陽氣， 導致上呼吸道免疫力下降， 細菌、病毒易乘虛而入。
少食冷飲：夏天酷暑難耐， 此時人們喜歡喝冷飲， 吃寒涼食物， 但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。 因此， 夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物， 如紅棗、枸杞、當歸、肉等。 夏季三大自然降暑法
按摩湧泉穴：中醫認為， “精從足底生”， 精即指人體能量。 足底有一個重要穴位， 即湧泉穴。 《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”意思是說， 腎經之氣猶如源泉之水， 來源於足下， 湧出灌溉全身四肢各處。 因此， 可于每天空閒時按摩湧泉穴。
第三關：濕熱關
一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。
專家支招
夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。
第四關：睡眠關
夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。
專家支招
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。
第五關：健身關
很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。
專家支招
飯後1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
老年人夏季養生飲食十不該
一、不該鹹。
老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
二、不該遲。
三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。
三、不該精。
老年人長期講究食用精白的米麵，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
四、不該硬。
老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
五、不該甜。
老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫髮及消耗胰細胞，不利於身心保健。
六、不該喝酒。
老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
七、不該熱。
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
八、不該過飽。
老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。
九、不該快。
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
十、不該多肉。
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。
總結：夏季更應該注意的是飲食，老年人更應該如此。那麼，老年人夏季飲食注意事項要牢記。以上小編還為大家盤點了老年人夏季養生訣竅你瞭解了嗎?
第三關：濕熱關
一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。
專家支招
夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。
第四關：睡眠關
夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。
專家支招
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。
第五關：健身關
很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。
專家支招
飯後1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
老年人夏季養生飲食十不該
一、不該鹹。
老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
二、不該遲。
三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。
三、不該精。
老年人長期講究食用精白的米麵，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
四、不該硬。
老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
五、不該甜。
老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫髮及消耗胰細胞，不利於身心保健。
六、不該喝酒。
老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
七、不該熱。
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
八、不該過飽。
老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。
九、不該快。
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
十、不該多肉。
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。
總結：夏季更應該注意的是飲食，老年人更應該如此。那麼，老年人夏季飲食注意事項要牢記。以上小編還為大家盤點了老年人夏季養生訣竅你瞭解了嗎?
