下犬式的功效

瑜伽是一種特別好的無氧運動， 瑜伽這個運動不僅可以用來減肥， 還能夠用來鍛煉身體， 還能夠用來塑形， 所以在現在不管是男性還是女性都深深地愛上了這門運動， 但是這麼運動有很多運動姿勢都是特別不好練習的體位， 例如下犬式瑜伽體式， 就特別不好練習， 那麼下犬式都有哪些功效呢？

下犬式是相對簡單的瑜伽體式， 很適合初學者練習， 其中需要注意的動作要領包括：

1， 手掌撐地， 手指大大分開， 平鋪在地板上， 儘量增加手和地板的接觸面， 避免手腕損傷。

2， 前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地， 腳趾充分張開踩穩在地板上。

3， 腿部伸直， 前側肌肉收緊， 膝關節處於穩定狀態。

4， 肩胛骨外展， 向臀部方向收緊， 使上半身得到充分的伸展。

5， 坐骨上提， 腰後側肌肉用力收緊， 使坐骨向上向後提拉， 整個背部形成一條直線。

初學者剛開始練習的時候可能做不到腳後跟完全踩地， 沒有關係， 可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些， 並且左右腳跟交互抬起踩地， 慢慢進入狀態。

下犬式可以很好的消除腿部疲勞， 有效的打開雙肩， 非常適合腰部僵硬不適， 坐骨神經痛的朋友練習，

由於這個動作是頭朝下來練習， 保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部， 消除疲勞， 增強腦細胞活力， 使我們更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部， 拉長脊椎， 使背部挺直， 有利於塑造一個優美的體型；還可以強健小腿的肌肉，

練習時務必要注意動作的正確規範， 每天堅持一到三分鐘， 久而久之一定會有意想不到的效果哦！