預防干眼癥 眼睛水汪汪的秘訣在這里

如今， 干眼癥已成為困擾我們工作和生活的最常見的眼科疾患之一， 且干眼癥患者的年齡日益年輕化、低幼化， 越來越多的二三十歲年輕人前來就診， 甚至還有不少家長帶著孩子來就診， 這需要引起大家的高度重視。 干眼癥可不僅僅是眼睛干澀那么簡單。 如果不予以重視， 盡早干預， 眼淚長期不足可導致角膜上皮角化。 嚴重缺淚時， 還會導致角膜潰瘍及感染發炎， 甚至可能會導致失明。

眼睛“水汪汪”的秘訣在這里

預防干眼癥， 需要我們在日常的生活中保持良好的用眼習慣。 包括：主動增加眨眼次數， 以利脂質層的分泌；減少對電子產品的使用時間， 控制電子產品的使用距離；不要整天待在空調及煙熏環境里， 也不要經常熬夜；不擅自使用眼藥水；多吃蔬菜水果；閑暇之余可以多做一下眼保健操。

首先， 自然地閉眼， 放松眼部周圍的肌肉， 并調整呼吸。

接著， 擠按睛明穴（淚腺上方一點）， 利用拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。

再次， 揉四白穴（臉頰骨凹陷處）， 用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。

最后， 按太陽穴， 輪刮眼眶。 拇指指端輕按住太陽穴， 食指屈起以指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶， 同時拇指可輕輕揉按太陽穴。 做完全部動作后繼續閉眼10秒， 睜眼之后活動一下眼珠， 遠眺。

這7種營養元素很“養”眼

維生素A（β胡蘿卜素）：維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素， 如果缺乏維生素A， 容易出現夜盲癥。 長時間看電子屏幕， 會消耗大量的維生素A。 所以補充富含維生素A的食物， 對保護眼睛相當重要。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用， 當缺乏B族維生素的時候， 會發生眼部的神經病變， 會出現視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。

維生素C：維生素C是生命存在的基礎， 眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，

維生素E：維生素E是一種強抗氧化物， 能夠應對各種外來刺激。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力， 減緩眼睛黃斑退化。

蛋白質：眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的， 如果缺乏蛋白質， 可導致視紫質合成不足， 進而出現視力障礙。

鋅：身體要清除自由基， 需要鋅等礦物質幫忙。 研究發現， 缺乏鋅可能會導致黃斑部退化。

日常生活如何護眼

要遠離干眼癥， 日常生活中需要特別注意。

1、使用電腦手機， 應每隔1~2小時讓眼睛離開屏幕， 注視遠方目標3~5分鐘， 以緩解眼疲勞。 工作環境的光線也不能太強或太弱， 室內要保持通風和一定的濕度。

2、我們要學會眨眼睛。 眨眼動作可以促進淚液分泌， 并將淚液均勻分布于眼球表面， 保持眼部濕潤， 所以當我們過度用眼時要有意識地多眨眨眼睛， 這樣可在一定程度上緩解眼睛的干澀癥狀。

3、經常做眼保健操也可以在一定程度上緩解眼部酸澀疲勞。

4、平常應多吃一些綠色蔬菜，

5、習慣戴隱形眼鏡的人也應注意減少配戴時間， 最好與框架眼鏡交替著戴。 養成良好的生活習慣， 不做夜貓子， 不做低頭族。

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