跟男友睡覺睡不著

很多人由於單身時間過久， 總習慣於自己一個人睡覺。 當旁邊有其他人躺著的時候， 自己就不容易睡眠， 這是很正常的生理現象， 但是如果長時間有這種情況， 不僅會對自己有困擾， 也會讓家人有所困惑。 所以我們需要有所改變， 讓自己更加放鬆的面對男朋友。 那麼， 跟男友睡覺睡不著的情況應該怎麼辦呢？

1、用心佈置你的睡眠環境

首先， 較暗且安靜的環境一般有助於睡眠， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。 用窗簾隔絕外界光源， 如果為了通風不想拉窗簾也可以給自己選一副寬鬆的眼罩。 假如對聲音比較敏感， 而同住一房間的人又恰好睡眠時會不時發出點聲響（比如打呼）時， 一個耳塞也許能解決很大問題。

2、睡覺要順其自然， 避免勉強

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，

因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備（讀幾頁書或者冥想一會）。 每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。 如果半個小時還不能入睡， 不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下， 諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。

3、足量且規律的運動

這裡所說的運動既包含體力勞動也包括腦力勞動。 很多研究表明動腦子會使大腦產生一種叫腺苷的物質， 該物質在腦內累積到一定程度就會使人產生困意。 運動自然不必說， 體力消耗會使人感到累， 腦力和體力兩者都要消耗才會達到真正的累， 才會增加深度睡眠時間。 建議每天至少步行半小時， 但建議不要做太過劇烈的運動， 尤其在睡前。

4、合理的飲食

無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 尤其是臨睡前把胃撐的飽飽的， 容易在睡覺時引起胃食管反流。 可以在睡前喝一杯牛奶， 可以觸發大腦血清素的釋放， 而此物質可以助攻放鬆身心。 另外， 在飲食方面還要警惕的就是咖啡因了，

每個人對咖啡因的耐受量不同， 但如果有睡眠問題， 還是建議遠離咖啡因， 別因為它讓你清醒到天明。

5、平和心態

可以嘗試寫寫睡眠日記， 每天做了些什麼， 嘗試給每天做一個小結。 不用太在意自己的睡眠品質， 健康的人也有可能會生病， 偶爾失眠不代表什麼不用過分擔心。 此外可以嘗試肌肉放鬆療法， 緊繃腳趾， 維持3到4秒， 然後放輕鬆。 緊繃住臀部肌肉， 維持3至4秒， 放鬆。 盡力張大嘴巴， 拉伸面部肌肉， 維持幾秒後放鬆。 之後就會感覺人體徹底的放鬆， 更易進入睡眠。

6、去醫院檢查

如果懷疑是原發性睡眠障礙， 比如呼吸睡眠暫停症此類疾病的時候， 請立即就醫， 聽從專業醫生的指導。