怎麼才能更好的鍛煉腹肌呢

許多人每天做成百上千個仰臥起坐， 希望能練出漂亮的腹肌， 其實這是一種很好的方法。 擁有完美的腹肌是每個男人都嚮往的事情， 那麼， 怎麼才能更好的鍛煉腹肌呢？哪些方法可以快速練成腹肌呢？下面就讓我為大家詳細的介紹一下如何才能快速有效的練出美麗的腹肌吧。

健身球卷腹:平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側，

雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

以上就是我為大家介紹的關於怎麼才能更好的鍛煉腹肌的五種方法，

相信大家都有所瞭解了吧。 希望大家能夠堅持不懈的鍛煉， 每天練習至少四十分鐘以上， 不過也要注意把握勞動強度， 不可以過度勞累， 注意休息， 多補充水分。