睡不著怎么辦？喝酒催眠會起反效果

國際調查有三成失眠的人會依靠酒精入眠

根據日本圣瑪麗安娜醫科大學精神療法中心主任長田賢一的說法認為， 日本人大多有使用酒精來治療失眠的傾向， 盡管去到醫院尋求醫學干預的人不超過一成， 但根據國際調查發現， 有三成人失眠時會依靠酒精來解決問題。

但實際上， 用酒精來催眠的做法是不正確的。 因為酒精對于改善失眠的效果非常差， 它會讓大腦處于即將蘇醒的狀態， 即使休息也無法休養肌肉， 導致第二天起來后依然感到疲憊。

很多人認為， “只是睡不著而已， 用不著鬧得看醫生吃藥這么夸張”，

但專業醫生指出， 當出現睡眠障礙時， 尋求專業的醫療干預是治療失眠癥的最好方法。 只要遵循醫囑吃一定量的安眠藥進行輔助治療， 能夠有效讓大腦和軀體都獲得休息， 保證第二天的生活和工作質量。

安眠藥危險嗎？遵醫囑吃不會危害生命

對于安眠藥， 不少人都有一種“安眠藥很危險”的概念， 認為吃安眠藥會傷身， 甚至危害生命。 實際上， 按照醫囑吃安眠藥是不會對生命安全造成危害的， 國際上在近一段時間從未出現過任何因吃安眠藥導致殘障情況的案例發生， 但是東京女子醫科大學精神醫學教室的石鄉岡純教授指出， “如果吃安眠藥不注意方法， 反而有可能降低生活質量”。

不可否認的是，

安眠藥具有一定的副作用， 這是因為安眠藥具有讓鎮定大腦、緩和不安情緒的作用， 對于一部分易感人群來說， 吃了以后會導致第二天也瞌睡連連， 或者起床的時候腦袋暈乎乎就像裝了漿糊， 開車時則更加危險， 完全有可能導致車禍的發生。 因此醫生也會專門囑咐， 如果吃過安眠藥， 則盡量不要自己開車。

另外， 安眠藥的飲用時間和方法也常被人誤解。 一般醫囑會說“睡前吃”， 但仍有一部分人會在睡前1-2個小時提前吃藥， 認為早點吃更容易發揮藥效。 而由于安眠藥副作用較強， 在吃藥的時期里更應當避開喝酒。 另外， 有些人認為吃了安眠藥以后睡眠變好了， 就不需要再吃了， 隨便斷藥、停藥的現象非常顯著，

但由于安眠藥具有副作用， 如果隨便突然停藥可能導致一些副作用的出現， 最好遵照醫囑逐漸減藥， 直至停藥。

老年人吃安眠藥助眠更需要注意

老年人隨著年齡的增加， 黑色素的分泌逐漸減少， 導致睡眠時間越來越短， 睡眠質量越來越差， 不少老年人會通過吃安眠藥的形式保持睡眠。 但老年人吃安眠藥則更要注意， 有吃了安眠藥導致走路不穩進而摔倒、骨折的老年人。 另外， 由于安眠藥會對控制思考、記憶、意識的司令塔——大腦前葉起鎮定作用， 因此老年人吃了以后會出現諸如話說不清楚、行為不符合邏輯、迷路等各種各樣的狀況。 由于安眠藥對于老人的效果會明顯很多， 因此家中有老人吃安眠藥的時候， 應當特別注意看護。

治療失眠還可以從生活習慣入手

良好的生活習慣其實也是保持良好睡眠質量的重要保障， 為了促進黑色素的分泌， 平時可以多吃一些富含色氨酸的食物， 除鰹魚、大豆、香蕉以外， 還可多吃一些容易被大腦吸收的富含碳水化合物的食物。

同時， 在睡之前最好不要看電視、玩電腦或者玩手機， 保持房間適當的溫度和濕度， 另外在床墊和被褥的選擇上也應當注意， 選擇材質柔和、透氣良好的為佳。