你不需要成為冥想專家的證明

一個新的研究表明， 每天25分鐘的冥想可以幫助你減少壓力。 最好的一點：這種影響不需要花費幾個月或者幾周， 僅僅幾天就可以了。

根據這項發表在《精神神經內分泌學》雜志上的研究， 研究人員讓31名年輕人接受三天的冥想訓練， 每次持續25分鐘。 冥想訓練期間， 參與者們學習如何觀察和控制自己的呼吸。 同時， 其他35個年輕人被分配去做一個為期三天的認知訓練計劃， 包括提高解決問題能力和詩歌分析能力等。

在為期3天的訓練期結束時， 每個參與人員都被設置進一個緊張的環境當中：他們必須做與數學和語言相關的任務， 評估人員會做出相應的分析。 研究人員讓他們自己說出冥想訓練后對壓力的感覺， 并要求他們提供了唾液樣本以觀測應激激素皮質醇的水平。

被分配到的認知訓練計劃的人相比， 被分配到冥想訓練的參與者們說他們的壓力減輕了，

因此， 這些積極的認知努力可能會導致任務的壓力減輕， 但是應激激素皮質醇的水平也隨之升高， ” 雷斯韋爾在一份聲明中解釋說。