如何锻炼全身的肌肉？
如果你想一次就锻炼全身的肌肉， 那么介绍的这四个动作将有很大的帮助。
一、伊斯坦布尔8号
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，
伊斯坦布尔8号动作很简单， 一只手握住一只哑铃， 背部着地躺在地面， 伸直拿着哑铃的手臂， 保持这一姿势， 然后站立起来。 恢复起始姿势， 重复以上动作。 左右手持哑铃各做4到6次。
二、下蹲促腿连带引体向上
在单杠下方站立， 蹲下， 双手放置在两腿之间的地面， 双脚向后跃， 变成俯卧撑起始姿势， 然后双腿向前跃， 恢复蹲坐姿势， 双手仍放在地面。 站直， 跳起抓住单杠， 做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹， 能够锻炼全身上下的肌肉群， 让你练出V字型的健美身姿。
三、爆发式坐立
背部躺于地面，
四、仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上， 背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿， 使双腿滞留在空中， 并在空中做蹬自行车的动作， 反复多次。 .初次做这个动作会感觉很累， 幅度不宜过大， 速度不宜过快， 动作做熟练以后， 每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
只要你坚持每天用这四个动作锻炼全身的肌肉， 那么你离肌肉男不远了， 变成一个像李小龙一样的猛男。
