如果不吃飯跑步能減肥嗎

不吃飯就讓自己一直讓自己運動， 那麼到底會不會有減肥的效果呢?不吃飯光跑步就能減肥的話很多人都會去嘗試， 但是大家都知道這種方法對於減肥來說危害很大嗎?如果不吃飯的話， 那麼身體沒有熱量和能量， 但是很多人又擔心吃了飯之後跑步對身體有很大的束縛， 跑不動， 那麼不吃飯跑步能減肥嗎?

大多數減肥者都有一個認識誤區， 認為飯吃多了會發胖， 所以要想減肥首先就要少吃飯甚至不吃飯。 其實， 令人發胖的元兇是糖和油。 那麼， 不吃飯跑步， 可以達到瘦身的效果嗎?

每天額外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)， 一個月增重800~900克， 一年增加體重10千克。 長期偏食會導致缺乏其他營養。 不吃飯減肥， 那麼你所攝取的食物脂肪通常偏高， 容易增加患心臟病、糖尿病以及癌症的危險。 或許在採用不吃飯減肥法後不久體重就明顯減輕， 但這種減肥方法體重減輕的真正原因是減少了體內水分和肌肉，

而不是脂肪。 所以不吃飯減肥是不健康的， 而其減肥效果也不能持久。

小編建議， 要達到減肥目的， 每天的飲食應以水果、蔬菜為主， 最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果， 澱粉質食物的攝入應該占餐單的1/3， 應該保持均衡的飲食， 不應省略任何一類食物。 要多喝水， 還要多運動， 最好一星期運動3次， 每次30分鐘。 爭取多走動， 不坐電梯， 幾個站的就別坐公車了。 堅持晚飯後快步走半個小時以上。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，

進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥。 劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能氧化脂肪的。 經常不運動的人， 對能量的消耗也會衰退， 身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來， 因而容易肥胖。

不吃飯運動才是最好的減肥方法， 大家不要擔心， 這種減肥運動對身體來說是最有利的， 如果吃了飯還運動的話， 飯在肚子裡面不消耗的話就會出現減肥不成功， 甚至肚子還會痛， 所以說大家最好是不吃飯就做跑步鍛煉， 這樣對身體才是最有利的。