小編推薦的臥蝴蝶式瑜伽動作

臥蝴蝶式瑜伽動作

1.先將臀部坐在地上， 雙腳的腳底併攏， 腳跟儘量靠近會陰， 膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼氣， 上身往後躺， 可先即將兩手慢慢往後移， 直至背部平躺於地面。 如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

3.手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上， 手掌向上自然放平。

4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右， 以後可以漸漸延長到5-10分鐘。

5.完成此姿勢， 先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏， 然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。

今天， 小編給我們介紹的臥蝴蝶式瑜伽， 你通過本文的詳細介紹你是不是已經掌握了呢?希望本文對你有一些幫助!