中年健身操有哪些?

40多歲的中年人往往是所有單位的中堅力量。 在家庭中也是上有老下有小， 平時總是會感覺疲勞， 緊張， 身心的壓力相對較大， 難以堅持經常鍛煉。 直到發現血壓升高， 腹圍增加， 經常感到頭暈， 胸悶和持續疲勞， 才不得不接受醫生的建議并開始計劃鍛煉。 那么， 中年健身操有哪些?

練習健身操， 不能為了追求效果而盲目練習， 應該掌握正確的動作要領， 循序漸進地練習。 那中老年人要如何練習健身操呢?哪些動作要牢記?

1、頭部動作

保持身體筆直， 先順時針扭動頭部， 再逆時針扭動頭部， 動作要緩慢， 時間大概是兩分鐘。

2、擴胸動作

兩腿打開， 與肩同寬， 雙臂向前平舉， 雙手交握， 放在體前， 盡量伸展， 然后向上伸展， 再還原到原來的姿勢。

3、交叉擺臂

站直， 兩手放在身體兩側， 手掌握拳， 拳頭指向身體外側， 然后交叉擺臂， 力度要適宜， 速度不要太快， 注意控制好擺臂時間， 一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對， 兩掌高低與褲腰平齊， 上臂帶動手畫圓。 身體略微左傾， 劃圓方向為順時針， 然后再逆時針， 各20圈。

5、弓步擴胸

一腳在前， 另一腳在后， 彎曲后腳膝蓋， 成弓步， 然后伸直前腳， 做壓腿動作， 動作不宜太快， 力度要適中。