經常游泳可以減腿嗎？

游泳是一種很好的健身項目， 並且經常堅持游泳還有一定的減肥作用， 人體在有用的時候， 全身很多的器官都參與到協調與運動當中， 因此， 對於身體各個部位所出現的脂肪堆積都有一定的消耗作用， 從而使得肌肉更加緊致， 體重減輕。 下面小編就來介紹游泳對於減肥的一些好處。

①下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以， 感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

②出水時動作要緩慢， 感覺身體在水中的重量， 比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。 有人身體健壯， 很難體會這種感覺， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限。

每天游泳多長時間能減肥？

游泳作為健康的有氧運動，

一次長達2-3小時的游泳鍛煉， 可以減輕1-2公斤體重。 只要時間和精力允許， 並不局限說必須多長時間遊一次。 每天堅持游泳或者一周堅持2-3次都是不錯的鍛煉方式。

對於希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說， 最好能堅持或者保持一定的規律。 堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。

至於每次游泳應該遊多長時間， 一般建議40-60分鐘。 遊太久的話會過度疲勞， 遊的時間太短又達不到運動效果， 一般最好的游泳效果就是遊到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。

游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時， 其間還需要分成若干個段落。 因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱 量喪失會出現寒戰現象。

這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。 否則， 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低， 就 會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀， 使人喪失活動動力， 甚至溺水死亡。

只是在游泳的時候， 一定要及時的， 給身體補充水分， 來保持身體裡面的酸堿平衡度， 並且還要儘量的保持游泳動作的規範。 由於在游泳的時候會消耗大量的體能， 因此游泳之後總是會胃口大開， 這個時候儘量不要吃過多的食物， 以免影響到減肥的效果。