深蹲壯陽法，掌握細節技巧最重要

很多男人都知道深蹲具有壯陽的功效， 所以他們養成了深蹲運動的習慣， 但這裡提醒大家， 這個運動別看很簡單， 其實蘊藏著很多細節和技巧， 而這些細節和技巧才是最重要的。

一、徒手深蹲練習：

提示：練習者雙手背後， 下蹲到底， 然後快速站起。 雙臂向頭上方高舉， 做伸展動作， 要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺， 後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面， 順勢做蹲起動作， 之後恢復原始站立狀態。

二、A 軀幹挺直， 正常站立位脊柱排列即可， 不要超伸；在下蹲位略微前傾， 並不是豎直於地面的；

三、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

四、C 膝關節可以微微超過腳尖， 沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言；

五、D 臀部後伸，

六、E 眼睛平視。

補充：

1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；

2、兩腳尖自然分開30°左右， 每個人的身體結構不一樣， 怎麼舒服怎麼來；

3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致， 說白了就是腳尖指向哪裡， 膝關節就頂向哪裡；

4、重心落在足跟或者足中上(穿後腳跟墊高的鞋， 重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳， 重心落在足中上)；

5、從直立位開始下蹲， 首先臀部微微後伸， 同時膝關節解鎖， 然後再大幅度屈髖屈膝下蹲， 軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢， 不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。

注意事項

1、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒，

2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀幹保持著豎直往起站， 也就是說讓兩腿伸直， 用腿的力量把身體舉起來。 絕不可用彎腰撅屁股的方法， 投機取巧地把腿伸直。 這樣使身體豎直著站起來，

5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 整個過程保持勻速， 速度不能快。 一般10—15個一組， 2—3組就夠了