長跑要注意什麼呢

生活中很多人都喜歡鍛煉身體的運動是長跑， 因為長跑簡單易操作， 而且長跑在學校的體育鍛煉中都是一項很常見的運動， 平時有些人長跑的過程中， 氣喘不過來， 感覺呼吸困難等， 那麼長跑要注意什麼呢？現在冬季來臨長跑是最受歡迎的一種運動， 可以暖身。 下面我們就針對長跑的注意事項來瞭解下吧。

1、做一些準備活動， 熱一熱身， 這是十分重要的。 你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略， 儘管我沒有試過， 但相信對你成績的提高有一定幫助）。

2、不要緊張， 因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂， 影響成績。

3、起跑以後， 跟著大部隊跑， 儘量跑在稍前的位置， 但是不要領跑， 也不要為了節省體力落在後面， 到後來會很難追上。 最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑， 並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽， 我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，

4、跑得時候節奏很重要， 不要一會兒快一會兒慢。 控制呼吸， 使呼吸均勻。 步子邁大一些。 儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三， 也就是說， 在跑步過程中， 不能因為距離地增加而時平均速度減慢）， 良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百米或幾十米時， 你可以衝刺， 這並不與上一條矛盾， 因為這是最關鍵的時候。 如果沒有力氣衝刺， 那麼保持原速， 堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息， 特別是不能馬上躺下或坐下。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來，

7、另外， 比賽時穿輕便一些的跑鞋， 最好不要穿籃球鞋或板鞋， 並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑， 而且最好不要穿新鞋， 最合適的是穿過一段時間， 合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同， 要用腳後跟先著地， 所以千萬不能穿釘鞋）。

長跑要注意什麼呢？長跑的注意事項大家都有一定的瞭解了吧， 長跑時要注意自己的活動量來定， 跑步時不要超負荷了， 否則易傷害身體， 跑前要喝水， 先做熱身運動， 跑的過程中要注意呼吸和腳步的協調性， 那樣跑起來才不會累， 保持充足的睡眠， 飲食營養的搭配。 祝您健康。