春肺易受傷 飲食+運動養生
春季最容易傷肺
春季氣溫變化不定, 空氣污染嚴重, 人體當中最容易被之所傷的, 便是我們的呼吸系統了。 中醫有句話叫“肺為嬌髒”,
這是因為, 正常人24小時吸入空氣約1萬升, 而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質。 因此, 春季養肺對於健康非常重要。
傷肺容易患感冒
肺處於人體胸中最高的位置, 中醫稱, 肺為華蓋, 也就是形容肺像雨傘一樣, 是給五臟六腑擋風遮雨的。 但如果這個“雨傘”保護不好, 就會患感冒、肺炎等病症。 《黃帝內經》講:“形寒寒飲皆傷肺”, 是說感受寒邪或過食冷飲都會對肺臟有傷害, 所以及時調節寒溫是保護肺臟預防感冒的關鍵。
1、早上喝碗養肺粥
所謂藥補不如食補, 春季養肺, 不妨巧用食療方法。
杏仁粥:將去皮甜杏仁10克研成泥狀, 加入到淘洗乾淨的50克粳米中, 加入適量水煮沸, 再以慢火煮爛即可。 宜溫熱時服食, 日服2次, 可作早晚餐, 具有止咳平喘之功效, 健康人也可常食, 以強身健體, 預防疾病。
蘿蔔飲:紅皮蘿蔔1只, 洗淨切碎, 加適量麥芽糖碎塊醃漬, 擱置3~4小時, 飯後服所得蘿蔔糖水, 有止咳化痰的作用;或將蘿蔔切成塊或片狀,
2、上午抽空做運動
一天中養肺的最佳時間是早7點~9點, 這時肺臟功能最強, 最好此時進行慢跑等有氧運動, 能強健肺功能。 而要想促進肺功能, 最根本的就是全面增強體質, 堅持鍛煉身體。
步行是最簡便、安全的運動, 體質較弱者可以從慢速散步開始, 每日步行500~1500米, 開始時可用自己習慣的速度走, 然後用稍快的速度, 適應後再逐漸增加鍛煉的時間。
每天鍛煉半小時左右, 也可隔天鍛煉一次, 每次鍛煉一小時以上。 另外, 上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
3、晚飯後做健肺功
“健肺氣功”:晚餐1~2小時後, 先慢走10~15分鐘, 然後找一處環境安靜、相對開闊的地方, 站定後全身放鬆, 兩眼徐徐向前平視, 雙足邁開與肩同寬, 雙掌相搭掌心向上, 放於肚臍下3公分左右的位置, 吸氣時收腹, 再緩緩呼氣放鬆。 如此練習半小時, 對健肺很有幫助。
4、睡前嘴裡含片梨
肺臟最弱的時間是晚21點~23點, 晚飯後口中含一片梨,