月經期煩躁怎麼辦 如何避免經期煩躁

每當女性的生理期來到， 跟平常不同的往往不只有身體， 我們的心情也會出現較大的變動， 情緒波動、煩躁不安、焦慮緊張等，

醫學上把這種經期情緒大幅變動的現象稱為“經期緊張綜合征”， 它發病的原因是在月經時期體內雌激素與孕激素平衡失調， 以致引起內分泌和神經系統功能失調， 而出現了上述一系列的表現。 那麼， 要如何避免經期煩躁呢？

從醫學方面來說， 主要有兩種解決方法：

一是針對病人的心理病理因素， 通過衛生宣教， 使病人瞭解出現症狀的生理知識， 以協助病人改善對症狀的反應， 再通過調整日常生活節奏、加強體育鍛煉， 改善營養， 減少對環境的應激反應等方法以減輕症狀；

二是藥物治療， 應用調整中樞神經系統神經介質活性藥物， 以消退心理、情緒障礙等症狀。

但“是藥三分毒”，

另一方面， 在不吃藥的前提下， 我們還是有很多方法可以減弱我們的心理問題的：

1、減輕心理壓力

當婦女感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。 而接受系統的放鬆和入靜訓練的婦女， 可使其經前煩躁症狀大大減輕。

其實， 無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題， 只要我們勇於面對， 積極對自己的情緒進行調節， 規律地飲食和作息， 經期的煩躁是絲毫不成問題的。

2、多運動

各種增氧健身活動可減輕甚至消除症狀， 有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。

3、多吃穩定情緒食物

碳水化合物類食品能增加腦血清素水準， 減少不良情緒反應。 有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。

4、戒刺激性飲料

咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安， 還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。 酒精也能使病情加重。 故對有經前煩躁的婦女， 應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

5、適當服用補劑

維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等症狀有改善作用， 但過量服用補劑對身體有害， 故應遵醫囑服用。