全面三招攻克“小象腿”

對很多jms來說， 一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯。 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡， 用一些簡單的運動甚至改變坐姿等很多方法都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧!

招數1：根據不同問題制定不同的運動方法

問題1：肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

左：雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。

右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。

這套美腿功每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。

問題2：運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。

左：或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;

招數2：多吃美腿食物

平時多食用含鉀量較多的水果， 就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。

香蕉：卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐吃。 它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果：它是另類水果。 含鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘鹽分。 蘋果酸可代謝熱量， 防止下半身肥胖。 水溶性纖維質、果膠， 可解決便秘。

西瓜：清涼的西瓜， 擁有利尿元素基酸檸檬黃素， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。

招數3：利用身邊點滴事物

地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則5分鐘， 多則半個鐘頭， 就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，

床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成90度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢3秒左右， 然後放下， 重複動作 10至15次。 臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做20至30次， 直至小腿感到疲乏。

辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時， 不妨先提起一隻腳成90度角。 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身， 接著緩緩落下， 每只腳做10次。

爬樓梯減腿法

習慣常逐級上樓梯的你， 不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且儘量將重量移向前腿。

（實習編輯：何麗麗）