飯后散步行走這樣健康嗎
飯后散步行走這樣健康嗎
中醫專家:飯后緩行“以動助脾”
專家指出, 脾為后天之本, 人類健康長壽與否, 與脾胃有直接關系。 而養脾有補與動等方式, 飯后散步緩行, 以助脾胃消化功能, 這是“以動助脾”的養護后天之道, 因為中醫理論認為, 脾主四肢, 脾主肌肉, 運動四肢就是運脾。
“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀, 也有很多實踐支撐。 孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家, 他以自身實踐活到101歲。 他在《千金翼方》中就指出:“平日點心飯后, 出門庭行五六十步, 中食后, 行一二百步, 緩緩行, 勿令氣急”。
飯后半小時后百步走才有助消化
進食后, 立即臥床休息睡覺, 于消化不利。 古代即有“飽食勿便臥”, 食后便臥會使飲食停滯, 食后急行又會使血流于四肢, 影響消化吸收功能。 而食后緩緩活動, 則有利于胃腸蠕動, 促進消化, 這就是“食止行數百步, 大益人”的道理。
但專家也指出, 這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后, 而并非指飯后立即緩步散步。 同時, 需要注意的是, “食飽不得急行”。 飯后百步并不提倡飯后急行, 而是緩行, 不宜緩行者也可擺擺手足。 還有, 部分人是不宜飯后百步的, 如肝病患者, 有冠心病的人等。
西醫專家:飯后百步走不適合所有人群
根據最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,
因此, “飯后百步走”并不適合所有的人, 它只適合于平時活動較少, 尤其是長時間伏案工作的人, 也適合于形體較胖或胃酸過多的人。 這些人如果飯后散步20分鐘, 有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收, 是有利于身體健康的。 但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后立即走動透支體能, 不利消化
飯后匆忙走動所消耗的能量, 實際上是透支了進餐前的體能, 人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,
什么樣的人不適合飯后百步走?
體質較差的人不適合百步走
有些人是適合飯后“不能走”的, 這是指體質較差, 尤其是患有胃下垂等病的人。 這些人飯后不宜散步, 就連一般的走動也應減少, 可以選擇在飯后平臥10分鐘。 因為飯后胃內食物充盈,
另外, 冬季氣溫低, 就餐環境室內外溫差較大, 進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓, 要是匆忙離開餐廳, 在瑟瑟的冷風刺激下行走, 汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮, 容易引起風寒頭痛, 還加大了心臟的供血負擔。 因此, 飯后適當靜坐, 閉目養神30分鐘然后再活動比較合適。
無論中醫專家還是西醫專家, 都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步, 而且休息了20-30分鐘左右才外出散步, 而且步伐不應該太快太急,