電腦人士的“網”前健身運動

電腦族長期面對電腦， 應當注意適當的“網前運動”才能防止各種職業病的產生。

手部運動

1、將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。

2、將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重複3~4次。

3、左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其餘四指將左手拇指往下壓， 吐氣。 重複做幾次， 然後換手再來。

4、左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓、吐氣。

轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5~10次。

將兩手上下擺動， 放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。

2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方，

3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4~5次。

5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。

6、臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反方向進行。

7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3~5次。

腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你倍感舒適。

2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

3、將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次。

4、腳平貼於地然後換腳， 重複練習20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住(輕按)頭頂部， 上下移位。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。