“低頭族”放鬆不求人！3招伸展動作讓疲勞OUT

肩頸僵硬卡卡？長時間低頭、伸長脖子是禍首

醫生表示， 致硬頸族產生的關鍵， 主要與民眾為了往前看螢幕或是書本， 長時間維持伸長脖子與突出下巴的姿勢，

扭轉脖子緩肩頸痛？醫：恐使關節受傷

想要改善上述不適反應， 到底該怎麼做才對呢？舒緩以上症狀的關鍵就在於減少過度低頭、緊盯螢幕、書本的時間。 但這些方式對於上班族、考生來說實在是難上加難。 因此， 臨床上也發現有不少患者為了改善不適， 轉而尋求酸痛貼布協助， 甚至自行快速扭轉脖子的動作， 來達到快速放鬆的目的。

雖然上述動作確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩， 可其實這些方式都只是治標不治本。 特別是， 快速扭轉脖子產生喀喀聲的動作， 更是容易對關節造成傷害。 如果， 長期如此， 恐增加日後引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定的可能性， 不可不慎！

硬頸族必學！3招自我舒緩僵硬不適

3招自我舒緩僵硬的招式， 可透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動， 來達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液迴圈與恢復組織的彈性的目的。

第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉， 左右各10下。

第2招：將下巴往內推， 停留五秒， 重複3次。

第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部， 伸展後頸肌肉， 停留5秒， 重複3次。

Tips：此3招站姿或坐姿都可以執行， 次數不限， 當感到肩頸僵硬時， 就可以施作， 幫助緩解頸部不適。