鄭多燕減肥瘦腿瘦臀分解動作 一周瘦8斤

瘦大腿內側的私房秘技——第1招

如圖所示：打開雙腿並將身體往兩側彎， 以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。 雙腿開到自己能力所及的程度即可，

1.雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎

雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。 做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。

2.左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎

雙腿大幅打開， 左手向上舉， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 專注於伸展身體的左側面。 儘量伸展骨關節。

瘦大腿內側的私房秘技——第2招

這裡僅介紹單側， 整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1.左手向上舉， 右手向前伸展

身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。

2.雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動

身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。

3.身體向右邊轉動， 雙手伸直

身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直， 雙腿維持開腿姿勢不動。

4.雙手維持伸直狀態， 身體轉回正面

腰部轉回正面， 回到2的動作。 注意不要拱背， 雙腿也不要向內閉合。 在開腳的同時擺動腿部， 可以在調整骨盆歪斜的同時， 達到使松垮大腿變緊實的效果。 打直背部也有使腹部緊實的效果。

徹底瘦大腿——運動1

1.右膝直立， 腳跟向身體靠攏

右膝直立， 腳跟向大腿靠攏。 雙手放在身體的後方。 做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。

2.左腳維持不動，右膝向外側放平

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

3.右膝向內側放平並維持不動

左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

徹底瘦大腿——運動2

1.左腳伸直，上半身向前彎

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

2.左手舉高，腰部向右方大幅轉動

從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

徹底瘦大腿——運動3

1.以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起

以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

2.左腳向前，上半身儘量向前彎

將左腳向前，右膝彎曲，腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。

2.左腳維持不動，右膝向外側放平

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

3.右膝向內側放平並維持不動

左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

徹底瘦大腿——運動2

1.左腳伸直，上半身向前彎

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

2.左手舉高，腰部向右方大幅轉動

從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

徹底瘦大腿——運動3

1.以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起

以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

2.左腳向前，上半身儘量向前彎

將左腳向前，右膝彎曲，腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。