腰部肌肉僵硬疼痛怎麼治療

當我們長時間從著或是站著工作時， 會出現腰部肌肉僵硬疼痛， 長時間下去會導致腰肌勞損的疾病， 也能引起更嚴重的一些腰部疾病。 所以我們工作的時候要注意休息， 不能長時間的工作， 工作期間也要多做身體拉伸運動， 對疾病的通解有很大的幫助。 那麼如何緩解腰部肌肉僵硬疼痛是白領們所需要知道的。

A、頸部拉伸

1、坐直或站直。 兩手交叉置於頭後， 如圖所示， 輕輕將頭部垂直向下拉， 盡可能使下巴靠近胸部， 保持5-15秒。 然後慢慢鬆手， 抬頭。

2、坐直或站直， 兩手交叉， 手掌放在額頭， 如圖所示， 將頭向後拉使臉朝向上方， 保持5-15秒。 然後慢慢鬆手， 頭回到直立的位置。

本套動作運動效果：牽拉頭頸部肌肉， 緩解頸部疲勞， 預防頸椎病， 醒神明目。 注意：感冒發燒者禁忌;交感性、椎動脈型頸椎患者， 動作幅度不宜過大;頸椎間盤突出症患者慎做。

B、肩部拉伸

1、兩腳分開與肩同寬，

2、左手放在背後， 手臂彎曲90度。 右手抓住左手肘部或前臂， 從背後把左手向右拉， 如圖所示， 拉伸左肩前部肌肉。 保持5-15秒。 右側拉伸同以上步驟。

本套動作運動效果：緩解肩部周圍肌肉緊張， 預防肩周炎， 美化手臂肌肉。 注意：感冒發燒者禁忌， 肩部急性損傷者禁做。

出現腰部肌肉僵硬疼痛時， 除了要注意休息外， 正規的運動也能及時通解疼痛。 長期不運動的且坐著工作的人， 更容易發生此症狀危害， 我們應該針對病情制定醫治。 在以後的生活中預防疾病， 如果身體再次患病， 將會承受嚴重的痛苦，