男人運動減肥的方法有哪些？
誰說只有女人愛減肥， 其實有些男人也需要減肥， 隨著現代生活的發展， 許多中年男子都屬於肥胖身材， 這時候肥胖很容易讓朋友們患上脂肪性疾病， 也容易導致三高。 這時除了要少量飲酒還要將體重減下來， 燃燒掉多餘的脂肪對身體也是有好處的。
運動減肥作為最健康的減肥方法， 越來越受到很多人的青睞。 在此， 醫網男性頻道為各位中年男性朋友介紹幾種運動減肥的好方法。
40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。
運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力， 預防肥胖合併症。
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
運動強度：心率為120—130次/分。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，
處方程式和鍛煉方法：
1準備活動5分鐘， 可做些腰、腿、髖關節輕微活動。
2慢走與快走交替20分鐘， 如步行由慢一快一慢， 用10分鐘走完1200米， 速度2步/秒， 再用1O分鐘走完300米。
3基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。
4以上全部內容鍛煉45分鐘， 共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項：
1鍛煉時輕鬆或過於吃力， 可稍調節內容和次數。
2以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜， 可每週適當增加運動量。
3嚴寒、酷暑或身體不適時， 應停止鍛煉， 不可蠻幹。
想要減肥最重要的就是有毅力， 能夠把制定出來的計畫保持著實施下去， 經過幾個月的努力一定能夠減肥成功， 當然也不可太過急於馬上瘦下去，
