健康減肥方針 助你甩掉產後肥胖
當了新媽媽本來是一件特別美的事情, 但是很多產婦在生完孩子後會出現新的煩惱, 那就是產後肥胖。 這種情況對於很多愛美的媽咪們可以說是一種夢魘, 因為在生孩子前胎盤能分泌荷爾蒙, 幫助我們新陳代謝, 如果生完孩子, 胎盤脫落, 就會讓新陳代謝降低, 那麼多餘的能量就會變成脂肪, 導致身體肥胖。 那麼, 有沒有什麼好的方法可以解決產後肥胖的問題呢?
產後的健康減肥方針
(1)營養均衡:健康的身體需要50餘種的營養素, 以協助體內生理機能的操作。
(2)低熱量飲食:為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用, 產後減肥宜採取低熱量飲食。
(3)少量多餐:長時間的不進食, 只會造成大吃大喝的結果。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量, 同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣。
(5)持之以恆的合理運動:為了快速瘦身,
產後適合的運動包括:
1、下床走動, 並做一些簡單、輕鬆的家務, 如果必須自己帶孩子, 就會消耗不少熱量, 但注意不要太勞累、且避免提重物, 也不要過度用力, 以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步機上慢走, 注意速度不宜太快。
3、柔軟體操、伸展運動。
還有一部分的產婦即便是身體不是那麼胖, 但是局部的脂肪會堆積過多, 比如臀部、腿部、腹部等等。 如果是這種情況, 也是可以解決的, 可以進行一些有氧運動。 不過, 產婦因為在生完孩子之後身體很虛弱, 尤其是在坐月子期間, 千萬不要進行大量的運動, 更不適合用運動的方法減肥。