世界睡眠日為你揭開失眠誤區
據世界衛生組織調查， 人一生中有三分之一的時間處於睡眠中， 而全世界有將近三分之一的人群存在睡眠問題。 睡不好覺，
誤區一 老年人才會睡不好
老年人睡眠的確不如年輕人那麼長、那麼實。 可失眠專科門診顯示， 如今， 失眠並非老年人的“專利”， 眾多35至55歲的中青年人構成失眠主要人群。 引發失眠症的“罪魁禍首”有五類：體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素與藥物因素。 這其中， 因情志不悅、精神過勞等精神心理因素引發失眠的， 占55.9%；因聰明能幹、責任心較強、遇事多思多慮等體質因素的， 占3.5%。 而正值事業與生活巔峰的中青年人群， 恰好是兩種因素的主要“目擊對象”。
對策：失眠的根本原因， 在於違背了地球晝夜交替的自然規律。 現代生活節奏越來越快， 要保持正常的生物鐘與自然規律， 中青年人須記牢， 日常減少不必要的應酬與夜生活， 定時就寢；調整好心理狀態， 適當為自己留些緩衝時間， 莫要太敏感與細緻。 這是保持良好睡眠的重要秘訣。
誤區二 睡得多、不做夢就是睡得好
生活中總有這樣的例子：有些人長期睡眠時間極少， 但精力卻很充沛；有些人幾乎整日打瞌睡， 但精神總是萎靡不振、疲憊不堪。 由此可知， 睡眠的品質， 與睡眠時間並非成正比， 而不做夢也不代表就是睡得好。 醫學資料證明， 青壯年每夜睡7至9小時、小孩增加1至3小時、老人減少1至3小時，
對策：高品質的睡眠， 主要指在半小時內入睡， 且基本整夜不醒。 此外， 最佳睡眠時間主要指晚間10點至清晨6點， 在這個階段內睡覺， 最符合自然界陰陽消長的規律， 宜保證良好睡眠。 要是普通人連續兩周失眠、次日還出現明顯的頭暈症狀；或者持續一個月每週出現3次以上的失眠， 那就是失眠症， 必須到專科門診處加以針對性治療。
誤區三 睡不著， 就該吃點安眠藥
事實上， 並非每個睡不著的人都須服用安眠藥。 大多數人一輩子總會因環境嘈雜、節律紊亂、睡眠地點更換等原因引起短期失眠， 可這樣的失眠無需服用安眠藥。
對策：使用安眠藥之前， 一定要尋找治療失眠的病因， 且最好在醫生指導下服用。 為避免安眠藥長期應用成癮、降低治療效果， 患者最好將2至3種安眠藥交替服用， 連服幾天停一天， 有效後連續天數可慢慢減少， 最後採用服一天停一天， 甚至服一天停兩天的方法， 直到最後完全停服。 此外， 兒童一般不用安眠藥；老年人服用，
如何睡個好覺
首先， 在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。 睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式， 但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式， 如果前一晚上沒睡好， 可以在早晨洗個熱水澡， 外出鍛煉一下身體， 精力一樣充沛。 而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎樣才能睡好覺， 他不理解睡覺是為了保證健康， 健康是為了工作， 而工作並不是為了睡覺， 也就是說：睡覺並不是人生的目標。 另外， 人每天只需要深度睡眠2-4個小時， 其他是有夢睡眠， 如果人真的一夜不睡， 3天就可以讓人的精神崩潰， 5天就可以導致死亡， 但有的人說好多年都沒怎麼睡覺， 可是他思維仍很正常，
其次， 睡眠也是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 越讓自己別想了， 自己就越發胡思亂想， 停不下來， 應該採取順其自然的態度：想去吧， 我今天不打算睡覺了！結果， 當你不控制情緒和思維時， 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 對於害怕和焦慮情緒也是一樣， 有的人特別怕睡不著覺， 有的總怕半夜醒來難以入睡， 越怕就越清醒， 又對自己的害怕感到緊張， 結果形成惡性循環。 正常人也會由於各種原因半夜醒來， 不同的是， 正常人並沒有害怕和排斥的想法， 不反省和討厭自己， 完全接受自己的自然狀態， 這樣才能放鬆。
第三， 許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠， 一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。