預防失眠小妙招

失眠其實是很多人煩惱的事情， 擔心隔天有重要的事情要做， 可是越想快點入睡就越是睡不著， 這樣下去久而久之心情就變得很煩躁， 很容易對別人發脾氣， 而且是對一些女生來說是很不好的， 有些人會去吃安眠藥來控制這種症狀， 但是是藥三分毒， 這樣一直下去的話身體多少都會因此而受到傷害的， 所以這篇文章就是教大家一些該怎麼做， 一起來看看怎麼做才好吧。

1、睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包， 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間， 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。

6、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

7、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

8、保持安靜。 關掉電視和收音機。

9、要有舒適的床， 以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。 一個熱水澡有助於放鬆肌肉， 可睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。 服用安眠藥一定要諮詢醫生， 建議服用安眠藥不要超過4周。

12、失眠的時候不要給自己壓力，

看完了上面的文章之後， 相信大家都應該知道了怎麼做才能預防失眠了吧， 其實只要知道並且掌握的話， 很容易就可以煩人的失眠了， 而且這些只要稍微注意的話就都是生活中就可以輕而易舉的做到的， 只要堅持不懈的連續這樣做下去， 過不了多久你就也可以見到其效果， 不用安眠藥的控制， 只要這麼簡單就可以輕輕鬆松的除掉失眠何樂而不為呢， 下次自己也試試吧。