肌肉型小腿怎樣才能變細長

瘦腿要點：

你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得幼， 首先要令雙腿肌肉鬆弛， 將腿筋拉長， 雙腿自然會修長。

預防肌肉型小腿的方法：

一、調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點， 正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個人的體態變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單， 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直， 腰杆挺直收小腹， 抬頭挺胸， 但是要持之以恆的做， 然後變成一種習慣， 才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對，

容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯， 慢慢又變成肌肉， 即使是坐著， 腿部依然是人體最下端部位， 所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作， 可坐在椅子上雙腿自然下垂， 也可以坐在床上將腿平放來做， 先放鬆15秒時間， 然後如上照的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 然後翹到最頂端後停留10秒， 最後再放鬆15秒， 再做第二次， 如此每腳做八次再換腳八次，

共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 一天次數不限。

很方便簡單的動作， 可以在辦公室或學校做， 或者回家要按摩之前做都很好， 可當成等一下的按摩熱身， 讓腿腹先舒展熱身一下， 按摩的時候也比較不那麼吃力。

三、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉， 所以按摩的時候要很用力， 不是那種舒服的按摩， 是要按到會痛會酸的那種， 針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆， 大概如上圖的坐姿， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面方法按摩。

改變肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿內外側

1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

三、仰臥拉伸

1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。

2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持15至30秒。 左右腿交換重疊再做一次。

大腿肌肉其實是很難練成的

健康提示：

有很多MM自認為自己的肌肉型腿， 其實大部分都不是的，

因為肌肉很難練成的呢， 如果你的腿摸起來很硬， 也有可能是脂肪的密度比較高， 所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。 對於大多數人來說， 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”

而在正常情況下， 減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬於比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。

相反， 快速跑、力量練習等運動強度比較高， 可以使肌肉的體積增大， 腿變粗。

跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素

事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 而且， 正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。 但是， 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分， 運動也能相對提高生長激素的水準， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗， 要看具體情況。 譬如每個人的遺傳情況不一樣， 不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

肌肉型大腿和小腿都比較難減， 確切的說只能改善肌肉的形狀， 我們要多點耐心。 不過以上的方法， 無論是不是肌肉型腿，

多鍛煉總是有助於瘦腿的。 要漂亮就千萬不能懶， 每天花個15-30分鐘， 記住天底下沒有醜女人， 只有懶女人。

（實習編輯：陳昱）