心臟健康只需10招
導語：冬季， 天氣寒冷大家要注重對心臟的保護， 你知道該如何保護心臟嗎?今天小編就為大家帶來了一些保護心臟的方法， 你想知道嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!
1、對心臟健康而言， 最好的就是帶氧運動， 讓心臟處於運動狀態， 基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運動就足夠， 例如慢跑、踏單車及游泳等。 要多作可以燃燒脂肪的運動， 因為現代人身上有太多多餘脂肪， 同時製造更多荷爾蒙， 導致對胰島素更無反應。
2、蔬果是心臟的最佳良藥， 不過如果要改變飲食習慣實在太困難， 建議大家多喝果汁， 例如石榴汁就可以避免心血管肥大， 減少心臟病及中風的可能性。
3、說了一萬次還是要說， 最好預防心臟病的都是多吃蔬果， 例如番茄就含有高纖維及避免血小板過高的成份， 香蕉就含有高熱量同時脂肪卻不高， 而西蘭花就有豐富鐵質， 另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份，
4、咖啡原來都對心臟健康沒好處， 因為咖啡因可令心跳增加， 從而增加心血管負荷令血壓上升。 另外一品脫的啤酒就含有超過1000卡路里， 是正常人一日正常攝取量的一半， 而且更無半點其他營養價值附加， 這可以導致體重急速上升， 令心臟問題可能性大增。
5、含有飽和脂肪的食物是今時今日心臟的最常見敵人， 因為現在市面上的食物大多充滿脂肪， 只要減少進食這類型食品， 健康將會大為改善。 在情況可行下， 儘量選擇低脂肪食品及零食， 如果你無零食不歡， 亦儘量改吃以麥為成份的， 又或高纖低卡路里的健康零食。
6、吸煙絕對是心臟的第一殺手， 它能阻塞血管，
7、不少補充營養都對身體有益， 例如維他命B就有助降低半胱胺酸， 而魚油OMEGA 3及Omega 6就是脂肪酸的重要來源， 讓心臟跳動保持健康規律， 與輔酵素Q10一樣起著保護心臟的作用。
8、如果你吃東西喜歡下鹽， 那最好開始找其他東西代替， 例如自然香料， 如檸檬汁、蘋果醋等， 對於保持血壓有良好影響。
9、隨著年齡增長， 有些隱藏的心臟病後果可能會非常嚴重， 包括膽固醇累積， 體力開始下降， 身體的受壓能力亦下降， 若果壞習慣持續， 出問題只會是遲早的事， 到時才下功夫， 又或動手術可能經已太遲了。
10、如果你在運動時偶爾會感到呼吸困難， 又或只作簡單運動後會特別疲勞， 最好約位醫生作個心臟檢查，
推薦保護心臟的食物：
1、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，
2、鮭魚
因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸， 所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。 每週兩餐， 就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。 鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質， 是一種非常強力的抗氧化劑。
3、鱷梨
做沙拉時不妨放些鱷梨， 為你的飲食添加些有利心臟健康的優質脂肪，
4、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的， 能有效降低體內“壞”膽固醇的含量， 從而減低心臟疾病的患病風險。 研究發現， 居住在希臘的克裡特人體內含有大量的膽固醇， 但卻很少有人死於心臟病， 原因就在於他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。 儘量選擇特級初榨的油品， 因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。
5、堅果
核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的“好”脂肪。
6、莓子
不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌症的患病風險，有利心血管的健康。
7、豆子
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質以及可溶性纖維。
8、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。但是只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
9、亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。
10、大豆
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。
11、杏仁
作用：預防血小板凝結，減低心臟病風險。含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每週只吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險。其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質，還有維生素E和精氨酸,其功能是打通血管，防止血小板凝結，降低心臟病風險。但杏仁熱量高，在吃的同時，最好減少其它油脂的攝取。如何用：將杏仁磨成粉狀，拌入菜中或是灑在飯上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁營養。
5、堅果
核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的“好”脂肪。
6、莓子
不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌症的患病風險，有利心血管的健康。
7、豆子
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質以及可溶性纖維。
8、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。但是只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
9、亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。
10、大豆
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。
11、杏仁
作用：預防血小板凝結，減低心臟病風險。含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每週只吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險。其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質，還有維生素E和精氨酸,其功能是打通血管，防止血小板凝結，降低心臟病風險。但杏仁熱量高，在吃的同時，最好減少其它油脂的攝取。如何用：將杏仁磨成粉狀，拌入菜中或是灑在飯上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁營養。
