主婦必備客廳健身操

導語：家裡不能離開人， 但是又有空余時間的主婦們你們有福了， 小編今天要給大家介紹的就是主婦健身必備家庭健身操。 簡單方便也不太受到場地的限制， 需要的朋友們趕緊來看看吧！又不需要去健身房又能夠輕鬆健身的方法何不試一下呢？

平躺於地面， 屈膝， 雙腳著地， 腳後跟距離臀部30釐米。 將手臂置於身體兩側， 手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠攏， 感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。

單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側

STEP1：雙臂前伸， 與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上， 或者站在臺階上， 將重心放在左腳上， 右腳懸空。

STEP2：將右腿伸直， 慢慢放低臀部， 仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上， 同時右腳不能接觸地面)， 然後慢慢回到初始姿勢。

每條腿重複8次， 做3組， 然後換另一條腿。

仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部

STEP1：平躺於地面， 屈膝， 雙腳著地， 腳後跟距離臀部30釐米。 將手臂置於身體兩側， 手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠攏， 感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。

STEP2：挺腰， 向上抬起胯部， 同時伸直背部， 並收緊臀部肌肉， 直到左膝、臀部、肩部形成一條線。 停頓2秒鐘， 然後， 依靠臀部力量， 慢慢回復到初始位置。 注意：始終保持右膝抬起。

每組8-10次， 做3組， 然後換另一條腿。

直立轉腰式——主攻目標:臀部、大腿後側

STEP1：雙腳站立與肩同寬， 抬高雙臂與地面平行， 屈肘成90度， 雙手向上， 手心向外。 注意保持肩肘與地面平行， 感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右邊轉動腰部， 同時抬高左膝， 直到大腿與地面平行。 如圖， 讓右臂肘部與左膝呈一水準， 但不要接觸。

每組12次， 共3組。 運動時保證臀部收緊， 背部挺直。

溫馨提示：雖然主婦在每天都在做家務， 但是畢竟姿勢是不標準的， 我們除了運動外還要保證身材和體形， 塑性當然也就變得尤為重要了。 有時間的朋友就趕緊來體驗下吧！