減肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲線

步驟1：雙腳分開與肩膀同寬， 身體站直， 背向上拉伸。 將雙手向天花板方向伸直， 掌心相對， 背部向上拉伸。

步驟2：深吐氣， 身體向牆面扭轉， 雙手貼向牆面， 與胸口同高。 注意腳尖朝前， 不要移動， 且臀部崩緊， 尾骨稍向前卷， 以免下腰承受太多壓力。 堅持10個呼吸後， 換另一邊做， 每天可多做， 次數不拘。

步驟3：身體側站， 與牆平行， 扭轉側腰， 將右手臂緊貼牆面往背後伸平， 左掌心仍貼牆， 換邊再做一次。

步驟4：躺在瑜伽墊上， 將瑜伽柱橫置於臀部中間。 雙手扶瑜伽住幫助固定身體， 雙腿往上抬起離開地面。 將雙腿向上伸直， 儘量使上下身呈90度， 吐氣， 雙腿緩緩下降約15度， 再回到原位， 反復10－15次， 感覺到肚子酸痛感， 然後慢慢放平雙腿在瑜伽墊上。