一分鐘幫你判斷身體缺少哪種維生素

大家要想在生活中保持身體健康， 那麼對各種營養的吸收就不能缺少。 特別是對維生素更不能缺少， 身體就會出現一些同程度的症狀。 這些症狀雖然不是什麼大毛病， 但是對我們的健康也是有影響， 比如說到我們這裡缺乏維生素的時候就會出現， 嘴唇破裂， 身體某些部位發炎， 脾氣也會變得非常的暴躁等等這一些影響， 任何一個對身體來說都是是不好的。 因此大家在生活中一定要注重這方面營養的補充， 今天小編就為大家詳細的來介紹一下， 給你一分鐘就可以快速的判斷出身體缺少哪種營養素。

1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時， 是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。

此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色， 它無法在體內自行儲存，

提示： 每天喝250毫升牛奶就能幫助補充， 植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克， 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道， 又有傷口好得慢等症狀時， 就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

提示： 牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅， 例如每週吃一次 8盎司的牛排， 就能攝取足夠的鋅。

3、胃部不適：缺乏維生素A

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克， 維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素， 也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，

因此維生素A不足， 除了對眼睛不好， 也會侵害呼吸道與胃腸。

提示： 每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

4、易怒、暴躁：缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血， 還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣， 每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素， 對於每月要經歷失血的女性來說， 鐵質更為重要， 否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

提示： 紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物， 並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

5、腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀， 像大量運動後由於水分流失過多， 鉀離子流失就容易抽筋， 長時間則會發現身體變得浮腫， 特別在腳踝處較明顯。

提示： 運動完吃香蕉補充高量鉀， 可防止抽筋， 每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

6、全身疼痛：缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人， 就容易引起慢性疼痛， 加上維生素D是人體無法自行合成的營養素， 補充更為重要。 維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

提示： 每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等， 再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。

今天小編介紹你的判斷身體缺少營養素的方法你都瞭解了嗎？我掌握了這些方法我們就可以在生活中好好的利用它，