腹部肌肉鍛煉方法

都市的男同胞們現在做在一起都不是談論一些國家大事或者是家常裡短了， 而且人們現在更注重的是身體健康， 就會談論一些關於健身的話題， 他們一般談論的都是如何鍛煉出一身的好肌肉了， 而對於我們女性來說， 男人有強健的身體才能更好的保護家庭， 有一個好的身體才能在生活和工作中更加遊刃有餘， 那麼腹部肌肉鍛煉的方法都有哪些。

1、上腹(腹直肌上部):

(1)仰臥起坐:動作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。

(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部):

(1)仰臥抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

(2)懸垂抬腿:相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。

(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。 對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。

(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。

(5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。 腿始終在垂直位置做提升和降落。

3.上下腹(整個腹直肌):

(1)仰臥提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。

(2)懸垂提臀抬腿:動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。

(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。 一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

(4)仰臥屈膝兩頭起:相當於雙重卷腹,它會同時鍛煉你的上下腹部。

(5)仰臥直腿兩頭起:直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰臥屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個腹直肌。

二、腹外斜肌(含腹內斜肌):

(1)側身卷腹:側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。 側卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。

(2)扭轉卷腹:它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

(3)負重體旋轉:是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴就能完成。

(4)負重體側屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

上面這些就是腹部肌肉鍛煉的一些方法了， 可以通過這些方法鍛煉出一身肌肉， 那樣看起來會更加的迷人了。 腹部肌肉分很多塊的， 想鍛煉那個部位可以有選擇性的， 根據個人需要， 希望對大家有所幫助。