跑步到底可不可以瘦腿？

跑步是最簡單的一項運動， 不需要任何的器材， 也沒有場地的限制， 任何人都可以跑步。 我們都知道長期堅持跑步對身體是有好處的， 而且很多人都堅持跑步想要達到減肥瘦身的作用， 但是跑步真的可以瘦腿嗎？跑步是可以減肥的， 但是跑步的方法也是起到至關重要的作用， 下面我們就來給大家介紹一下可以瘦腿的跑步方法。

跑步運動無疑是瘦腿最快的方法， 但是也要正確的跑， 才不會事倍功半， 適得其反。 只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉， 不會使肌纖維變粗。

選擇慢速長時間跑步， 這樣做才能大量耗盡體內的脂肪， 而且慢跑不是特別劇烈， 不會使機體過分缺氧， 有助於脂肪的消耗， 從而達到瘦腿的目的。

怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動， 可有效降低損傷風險， 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%～20%。 例如進行1小時的有氧運動， 熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。

最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，

文章中我們可以得到結論， 跑步是可以瘦腿的， 但是要瘦腿的話跑步也是有一定的方法的。 所以根據上文中介紹的跑步的方法進行練習， 長期堅持下去， 是可以鍛煉腿部的肌肉， 從而達到減肥的作用的。 慢跑是比較適合的， 激烈的跑步是無氧運動， 並不適合減肥。