早餐吃什麼好 盤點4大非健康早餐
早餐是一天最重要的一次， 早上不宜吃啊的太多， 但是一定要有營養， 但是現在生活的快節奏， 很多上班族都沒有時間吃早飯， 就隨便吃一些零食呀， 速食麵作為早餐， 這是非常不健康的， 那麼怎樣的早餐才是完美早餐呢?哪些食物是不鞥走位早餐的呢?
“一日之計在於晨”， 早餐吃的好才有一天的精力去工作， 早餐是支援整個上午的能量， 如果你吃的不好的話就會沒有力氣， 工作效率就會下降， 還會影響身體健康。
另外早餐也千萬別吃錯了， 否則不僅補充不了營養， 還對身體造成傷害。 那哪些早餐是不健康的呢?又該如何選擇早餐呢?
不健康的早餐盤點
1、零食作早餐
不少上班族會在家裡或公司備一些零食， 如雪餅、餅乾、巧克力等， 甚至把它們當早餐。 但是， 這樣是很不健康的。 由於零食多數是幹食， 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說， 不利於消化吸收。
所以在吃完早餐之後千萬不要吃一些零食， 用零食代替早餐時hi非常不可取的。 早上要多喝水。
2、速食麵作早餐
不少女性為了方便， 就靠一杯速食麵來撐住整個上午。 雖然速食麵快捷、美味可口， 但是速食麵脂肪含量相當高， 湯料多含味精， 吃多了對健康有害。 而且速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維， 吃多了更容易早餐便秘。
因此， 貪吃速食麵的人可以選擇方便米粉、通心粉或粉絲， 而且少用湯料。 除此以外， 應多吃些蔬菜、水果或代餐食品， 有利於排宿便。
3、水果、蔬果汁作早餐
為了減肥瘦身， 不少女性經常以水果、蔬果汁來作為早餐。 蔬果含有豐富的纖維， 對清腸排毒有幫助， 可以減肥。 水果的糖分多是單糖， 可以被直接吸收， 為身體提供所需能量。 但是， 其所能提供的能量有限， 不能滿足上午工作的需求。
所以早餐可以攝取一些碳水化合物，
4、燒餅油條作早餐
大多女性會選擇中式早點， 買個燒餅油條作為早餐。 但是， 油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 同時， 油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸後， 吸收相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 營養素被破壞， 還會產生致癌物質。
怎樣的早餐才是完美早餐呢?
科學的早餐應該是營養均衡的， 蛋白質、脂肪、碳水化合物的量是一個合理的結構， 而其中碳水化合物是基礎。 因為如果沒有足夠的碳水化合物供能， 食物中寶貴的蛋白質就會被動地用來供能， 脂肪的代謝也必須有足夠的碳水化合物存在， 不然很容易在體內形成堆積， 早餐肥胖。 而穀物富含碳水化合物、蛋白質及B族維生素， 且脂肪含量低， 可以提供一定量的無機鹽。 大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等都是穀類食物。 選擇早餐時， 可以選擇這些食物或含有這些食物成分的食品， 營養結構會更合理。
早餐吃什麼好
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快， 常常肌肉、骨骼一齊長， 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔等等。但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。
結語：早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃好了才可以。對於上述小編講解的早餐不宜吃的食物你是不是還在吃呢?趕緊的不要吃了哦，這些對身體你健康都是有害的，可以喝點粥，但是切記不要吃的太油膩，會影響消化的。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔等等。但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。
結語：早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃好了才可以。對於上述小編講解的早餐不宜吃的食物你是不是還在吃呢?趕緊的不要吃了哦，這些對身體你健康都是有害的，可以喝點粥，但是切記不要吃的太油膩，會影響消化的。
