睡眠不足吃點什麼好
可能年輕人都沒有意識到睡眠不足會對人造成怎樣的危害， 但是不少上了年紀的人都會很恨自己， 年輕時候沒有好好保護身體經常熬夜， 導致上了年紀之後身體上出現許多疾病。 但是在現代社會， 由於人們的生活壓力比較大， 導致熬夜人群越來越多， 這也就導致睡眠不足人群範圍越來越廣。 針對睡眠嚴重不足這一情況， 可以吃什麼東西補救呢?
睡眠不足吃什麼好
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克， 烏骨雞1只(去毛和內臟)， 香菇6只發水攥幹， 陳皮5克， 再加蜜棗3粒， 洗淨後共同煲湯， 1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。 喝湯吃雞。
西洋參， 性味甘寒微苦， 能補氣養陰。 《本草從新》認為西洋參“補肺降火， 生津液， 除煩倦。 虛而有火者相宜”。 長期睡眠不足的最易虛火上炎， 使咽痛頭暈， 心煩口瘡， 西洋參是很適宜的。 烏骨雞， 滋陰養血， 含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，
鰻魚山藥粥
鰻魚1條， 剖開去內臟， 山藥、粳米各50克， 各種調料適量。 先將鰻魚切片放入碗中， 加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻， 與山藥、粳米共同煮粥食服， 每天1次。
鰻魚性溫， 富含高蛋白， 填精強壯補益， 十分適宜男性服食。 山藥， 能“健脾補虛， 滋精固腎， 治諸虛百損， 療五勞七傷”。 所以該粥具有很強的補益能力， 使人精氣充沛， 精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只， 宰殺， 剖開洗淨， 火腿50克， 黨參、浮小麥各15克， 茯苓10克， 靈芝、大棗各6克， 蔥、薑各20克， 雞湯、鹽、味精各適量。 砂鍋內煲透， 喝湯吃肉。
甲魚， 即鱉， 中醫認為其性陰， 擅長養陰填精， 清熱平肝。 火腿， 含有多種人體必需氨基酸， 《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。 黨參益氣， 浮小麥寧心， 茯苓健脾利水;靈芝， 可以鎮靜安神， 提高機體免疫力;大棗和胃健中。 所以本食療方對長期睡眠缺乏， 眼圈發黑， 體質下降， 中氣不足， 神疲乏力的人士是比較適合的。
經常熬夜的人， 難免會造成維生素和礦物質的缺乏， 要注意補充， 平時需要多吃水果、蔬菜。 如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等， 有利於消除疲勞。 另外， 工作中要勞逸結合， 可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。
五類食物有助睡眠
良好的睡眠與飲食營養息息相關，
堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。 白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”， 從而影響人體放鬆進入睡眠狀態， 而人體若能攝取充足的鎂元素， 便可抑制上述兩種症狀， 改善睡眠狀況。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。 鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用， 鈣與鎂以2﹕1的比例攝取， 被人體吸收的效率更高， 催眠效果更好。
瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。 鐵元素攝取不足， 會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少， 造成大腦供氧不足， 使其在人睡眠時卻得不到充足休息，
魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。 色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素， 它們能寧神助眠。 人體不能合成色氨酸， 必須從食物中攝取。
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。 維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關， 人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢， 導致大腦易興奮， 人體易焦慮， 影響夜間睡眠。
