產後腰疼要如何恢復才好？

許多媽媽都會反映在產後的時間裡面， 腰疼是比較多見的一種情況， 這個是正常的， 所以媽媽們需要在月子裡的時間做好相應的調整。 對於腰疼的產婦， 需要避免長久的站立， 這樣就可以避免對腰部造成過久的負擔， 並且哺乳的姿勢要正確， 還有就是飲食要補給充足。

1.避免長久站立及蹲坐

產婦分娩後要避免經常站立、蹲坐， 否則經常這樣的話容易使腰部難以長久承。 媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車， 能夠自由調動高度的更為佳選， 以此避免過多的彎腰。 在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。

2.哺乳姿勢得當

產婦哺乳時需注意自己的姿勢， 要使腰部產生舒服、輕鬆之感。 一般來說， 最好坐在高度較低的凳子上， 倘若坐的地方太高的話， 那麼身體可以輕靠在椅子上或者將一隻腳放置於凳子的腳踏上。 媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭， 這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。

3.注意補鈣

有時候產後腰痛的原因是身體缺少鈣元素， 因此女性平時就要注意多多補鈣。 產婦可多食用些含鈣元素較多的食物。 倘若通過食物仍無法補充所需要的， 那麼可酌量服用鈣口服液或鈣片。 但是需要注意的是， 產婦需得先去醫院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發的腰部疼痛。

4.關注日常

產婦需時常關注自己平時生活， 確保自己有充分的活動和休息， 不能過於疲勞， 所做的家務要輕鬆。 還有產婦需要切記產後需要穿著柔軟的鞋子， 不可太早地穿有跟的鞋子。