啞鈴直立推舉方法效果好嗎

在健身房裡有這樣的一種運動， 名字叫做啞鈴直立推舉， 這種運動項目可以鍛煉我們的三角肌肉， 讓肌肉快速上升， 也必定有很好的幫助， 這種運動的方法既簡單又輕便， 做起來也並不會太難， 通過來回推舉， 對練習肩膀肌肉有著很好的幫助， 那麼啞鈴直立推舉方法效果好嗎？

推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。 可以站著練， 也可以坐在凳上練。

預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上， 兩手掌上托住杠鈴。 用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側， 掌心相對 。

推舉動作不難掌握， 將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。

不過， 有兩點需注意， 一是上體始終要托胸、收腹、緊腰， 二是舉至頭上稍停後， 再慢慢下放。

頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌， 分站姿和坐姿兩種， 先把杠鈴置於頸後肩上， 兩手間距比中握距稍寬，

隨後將杠鈴垂直向外推起。 上推時， 兩肘略向外張， 以利於三角肌的收縮

還有一種轉腕推舉。 兩手持啞鈴於肩外側， 掌心相對。 上推時， 手腕和肘尖同時向外側轉動180度

上述這篇文章中給大家介紹的是啞鈴直立推舉， 運動步驟通過來回推舉， 來鍛煉上肢的肌肉， 不過要注意在推啞鈴時， 用力不要過猛， 如果用力過猛很容易影響自己的肩膀， 對肌肉也會產生影響， 容易引起韌帶拉傷。