上半身很胖很厚怎麼瘦

上半身很胖很厚給人頭重腳輕的感覺， 比例上顯得很不協調。 上半身看起來胖、厚跟某些部位容易堆積脂肪有著很大的關係， 比如腰和腹部就是脂肪最多的地方。 要讓上半身整體瘦下來， 我們就要逐一的採取措施瘦身了。 那麼， 上半身很胖很厚怎麼瘦？下面咱們就來瞭解下方法吧。

飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生， 就很容易形成“救生圈”肚腩， 並且由於生活作息習慣， 很難擺脫。 通過每天對於腹部進行強力度的刺激， 燃燒腹部脂肪， 還原纖細腰肢。

1.基本姿勢：坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方， 收腹挺胸、

2.上半身向後傾斜， 挺直背部， 骨盆前凸。 接下來， 背部向前彎， 骨盆隨之後移。 骨盆在前凸的過程中， 腹部挺起。 相反骨盆後移時腹部凹陷。 前後運動10次， 充分鍛煉腹部肌肉。

每天進行上組運動，

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群， 擦窗運動上下太高手臂， 有利於刺激肌肉， 讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直， 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。

2.上半身稍稍向後， 骨盆突出。 接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉， 同時可以改善骨盆彎曲症狀， 還原挺拔身材。

背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位， 由於日常活動很難刺激到背部的肌肉， 使得背部成為減肥的死角之一。 通過手臂向身體後方延伸並向上提， 拉伸背部肌肉線條， 起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

1.身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 胸部挺起。

2.雙臂合十在腰部附近， 上半身後仰， 手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。 在極限處保持10秒鐘。 進行反復3次操作。

此動作給背部適當的壓力和刺激， 1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。 手臂向上抬， 刺激手臂肌肉， 起到瘦手臂效果。 同時肩部也得到了運動， 促進血液迴圈， 改善肩部酸痛。

腹部橫向贅肉—抬大腿運動

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩， 也分佈在腰部兩側， 為了更好的擁有纖細的蠻腰，

穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉， 這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。 通過刺激腹斜肌， 大腿上抬進行反復的運動刺激， 改變贅肉現象。

1.身體放鬆， 身體站直

2.右側大腿向上抬起， 儘量靠近腹部中心位置， 同時左手肘靠近右大腿， 反方向進行運動， 刺激腹斜肌。

3.此組運動左右腿互換， 有節奏的進行10次為1組進行練習。 每天進行2次， 每次3組練習。

經過1個月不間斷的練習， 充分鍛煉腹斜肌， 讓腰側贅肉無處可逃。

鍛煉到下半身， 對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。 對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。