長跑馬拉松心率範圍
很多人在夜跑或者鍛煉時都會佩戴心率監測表， 用來檢測心率， 其實經常運動的人會發現， 在跑步時心率達到一個範圍就不會再繼續升高。 此外， 心率也並不是監測運動的標準， 運動是否在安全範圍需要同時監測多個數值， 並且對於長跑馬拉松運動員來說， 他們的心率會低於正常水準。 本文來介紹長跑馬拉松員的心率範圍。
大家都知道， 心率是跑步的運動強度的指標。 現在跑步時佩戴心率表的跑友也很多。 但是每個人的體質不同， 即便按照同樣的配速來跑， 比如A的心率是140， 而B的心率是160， 我們能簡單地說“B的運動強度大麼？”。
1.心率作為運動強度的指標， 不能只看即時心率
每個人的心率都在隨時改變， 範圍在靜息心率和最大心率之間。 當然這個數值範圍也隨每個人的身體狀況（包括運動習慣， 健康狀態， 年齡等）而不同。
所以我們在用心率來看運動強度時，
2.靜息心率
靜息心率可以在早上起床前， 保持仰臥體位， 測量1分鐘的脈搏。 如果是坐姿或站姿的話， 脈搏會高一些。 成年人的靜息心率一般在60-75/分鐘。 經常訓練的人，
因為訓練帶來的靜息心率降低， 主要是因為心臟收縮力變強， 每次心跳的泵血量增加。 也有很多運動員的心臟肥大（肌肉大， 容量大）。 1分鐘人體需要的血液迴圈量=1分鐘的心跳次數*1次心跳的泵血量。 如果1次心跳的泵血量增加的話， 就可以用更少的心跳次數， 保證同樣的血液迴圈量。
可以說， 跑者靜息心率的降低就是心臟功能改善的結果， 也就意味著:可以適應強度更大的運動。
3.運動心率
為了測量運動時的心率， 最好是佩戴心率表。
如果沒有心率表， 就需要跑步停止後， 立馬手工測量心率。 但是運動停止後， 隨著時間的推移， 心率會恢復。 而且越是耐力好的跑者， 他的心率恢復的越快。 考慮到這個因素， 手工測量心率的正確方法是：
1）運動停止後立馬（最晚也要10-20秒之內）測量10秒心跳
2）運動心率 = 10秒內的心跳數 * 6 10
雖然經常看到老中醫把脈是手腕，
4. 最高心率的個體差異很大
提高運動強度， 心率也會上升， 升到不能再升了， 就是最高心率。 一般來說20歲左右的小鮮肉的最高心率在200左右， 之後隨著年齡增長而降低。 但是如果保持鍛煉的話， 最高心率的低下率會變緩。
也就是說， 對於年輕人， 訓練對最高心率沒什麼效果， 而越是年紀大， 越能顯示出運動對最高心率帶來的影響。 還有， 通過訓練提高了肌肉的耐乳酸性， 便可以接受更高強度的訓練， 也會帶來最大心率的提高。
