做仰臥起做的好處都有哪些

仰臥起坐在體能鍛煉中占著一個重要的環節， 有段時間網上一直流傳著仰臥起坐可以減小肚子， 這個說法現在還不能完全否定， 但是實際效果真的不是這麼回事。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 不但能保護背部還能改善體態。 仰臥起坐注重的就是姿勢和做法， 如果進行不當的話， 不但浪費時間還會對身體有害無益。

1、配合呼吸

如果想要減掉肚子上的贅肉， 那麼在做仰臥起坐的時候， 一定要注意好配合自己的呼吸， 只有配合好呼吸， 那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實， 自然就可以達到減肥的效果， 能夠事半功倍。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸，

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

3、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，

雖然做仰臥起坐能鍛煉腹部的肌肉， 但是需要注意做的方法技巧和運動量， 我們都知道做什麼運動之前都要先做熱身運動， 防止在做的過程中因為太猛太快而傷害到背部的肌肉和脊椎。 所以不能只顧著數量而不注意身體條件。