產後調理體質怎麼吃更健康？

飲食清淡

產後第1星期因為脾胃消化功能尚未恢復正常， 飲食宜清淡， 以易消化為主， 如粥類。 又因為產後還在排惡露， 可喝生化湯幫助清除瘀血。

生化湯

材料：當歸15克、桃仁15克、益母草15克、澤蘭15克、荊芥15克、川芎5克、炮薑5克、香附10克、延胡索10克、炙甘草7.5克

做法：所有材料加入500cc水浸泡約30分鐘， 大火煮開後， 轉小火繼續煮約45分鐘， 取第1次藥汁。 再次加水（水要蓋過藥材）， 大火煮開後， 轉小火繼續煮約1小時， 取第2次藥汁。 把2次的藥汁混合， 再分成3次， 早中晚飯後30分鐘內喝完。

功效：活血止痛、促惡露排出、增強子宮收縮能力。

進食少量肉類

產後第2星期可吃少量肉類， 但因為消化功能尚未恢復， 每餐攝取的量以3手指寬的肉類即可。 產後第2星期補氣養血， 可喝石斛豬肝湯。

石斛豬肝湯

材料：石斛15克、黨參15克、紅棗15克、豬肝300克、菠菜段1碗、薑2片、米酒1/4小匙（剖腹產者不要加酒）、鹽1/4小匙、太白粉少許、白麻油1小匙

做法：豬肝切片加米酒醃15分鐘， 再沾太白粉；菠菜燙熟；石斛和黨參放進紗布袋中， 加入紅棗和1500cc水， 煮30分鐘， 取藥汁。 鍋熱後加入白麻油， 爆香薑片， 再加入豬肝翻炒， 然後加入藥汁， 大火煮開後， 放進燙好的菠菜和鹽， 最後加入米酒即可（剖腹產者不要加酒）。

功效：補氣養血， 滋補肝腎。

調理體質

產後第3星期起是吸收力最佳的時期， 可正常食肉， 並利用藥膳養生， 重新調理體質， 如常腰酸背痛者， 可喝竹笙排骨湯；預防胸部下垂者， 可喝無花果燉豬蹄湯；想瘦身者， 可喝赤小豆鰱魚湯。

竹笙排骨湯

材料：黃精25克、枸杞25克、骨碎補7.5克、小排骨300克、竹笙4條、幹無花果1個、薑5片、鹽少許、白醋少許、米酒1大匙、黑麻油1小匙、鹽適量

做法：幹無花果、黃精、骨碎補放進紗布袋中；小排骨汆燙；水裡加入鹽和白醋， 煮開後加入竹笙塊燙熟。 枸杞和鹽外的所有材料加入1500cc水， 煮熟後取出紗布袋， 加枸杞和鹽即可。

功效：強壯筋骨。