經常跳躍是青年人壯骨的好辦法

青年骨質疏鬆誘因多

骨質疏鬆本是老年人的病， 怎麼會如此大量地出現在年輕人中間呢?

北京中日友好醫院康復醫學科教授孫啟良表示，

對於男青年來說， 如果年輕時期忽視運動， 飲食不均衡， 就會導致鈣的攝入量減少。 如果還無法拒絕抽煙喝酒等不良嗜好， 這樣達不到理想的骨骼峰值量， 就會使骨質疏鬆這個老年病有機會侵犯年輕人。

對於青年女性來說， 她們崇尚的減肥和防曬都是給骨頭補充營養的剋星。 因為體重在短期內下降過快， 會影響骨密度增加。 而防曬使女性減少了接受紫外線照射的機會， 必然會影響鈣質吸收。

美國一項研究顯示， 骨質疏鬆症的致殘率達33%， 且有20%的病人在骨折後1年內死亡。 如果不加防範， 它將變成威脅年輕生命的重要殺手。

運動療法幫青年壯骨

早在1989年， 世界衛生組織(WHO)就明確提出了預防骨質疏鬆的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。

那麼， 適合青年人的運動療法是什麼呢?

首都體育大學運動人體科學院副教授榮湘江指出， 30歲左右的青年人， 全身骨骼開始進入老化期。 因此， 提高骨骼峰值量， 延緩骨量丟失， 是該年齡段青年預防骨質疏鬆的基本策略。

不過， 年輕並不意味著就適合高強度的運動。 榮副教授為年輕人設計了3個防治骨質疏鬆的運動方案：

目標1：適合20歲出頭的年輕人， 尤其是女性。

進行有規律的高強度運動， 如定期跑步、跳操、游泳等， 每週至少1次， 每次30分鐘以上， 以加快骨的形成反應。

目標2：適合已經骨質疏鬆的青年人。

運動能力較強者， 應選用大強度肌肉力量或爆發力訓練， 如在健身教練指導下進行每週3次以上，

每次20分鐘左右的啞鈴、杠鈴訓練;運動能力較弱者， 選用中等強度的有氧運動， 如慢跑、騎自行車、登山等， 運動強度根據身體條件靈活調節。

目標3：姑息性治療， 適合於已有骨質疏鬆， 且合併有其他疾病(如心肺功能不全)， 以至於不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。

要在醫生指導下， 盡可能做一些體力消耗較小的運動， 如每天曬著太陽散步1小時， 每天打太極拳或做體操半小時， 有能力的話可以進行游泳鍛煉。 此類人群運動的意義在於提高肌力及平衡、協調能力， 避免跌倒、骨折。

跳躍能防骨質疏鬆

榮副教授特別提到， 早在2001年美國學者就發現， 凡是跟跳有關的運動， 都是最好的壯骨運動。

筆者在《聯合早報》上找到了這段資料：美國研究者發現，

每天堅持做上下跳躍的女性， 就連最容易發生骨折的髖部， 其骨密度都能增加3%。 研究者認為， 這是由於在跳躍運動時， 地面衝擊力會激發骨質生成。

榮副教授說， 雖然這項調查是針對絕經期婦女做的， 但也適用於絕經期前的女性和青年男性。 年輕時就有意識地多做跳躍運動， 並且長期堅持， 那麼上面提到的運動療法就用不上了。

跳躍運動做起來非常簡單。 只要找一塊平坦的地方， 雙足躍起， 每天上下跳50次就行了。 跳繩、動作不太激烈的舞蹈， 也是不錯的選擇。