老年人健步走要避開七大誤區

隨著養生潮流的流行， 越來越多的人尤其是老年人開始特別注重養生， 比如現在很流行的廣場舞， 這幾乎已經成了中國的一大特色了， 而除了這樣能夠增加自己的情操又鍛煉身體的方式以外， 在老年人的人群中， 比較流行的還有健步鍛煉的方法。 健步作為最簡單不過的運動之一， 被很多老年人們選擇， 因為在健步的同時， 我們不僅能放鬆心情， 提高心臟和肺部的強壯度和其功能， 還可以享受一下大自然的美好的風景， 但是， 並不是所有的健步都是對身體有益的， 在健步中依然有一些要注意的地方，

否則不僅不能起到強身健體的效果， 反而會對身體帶來一定的傷害， 下面， 小編就為大家來講解一下健步過程中需要注意的問題。

腰背不直。 不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸， 但時間一長， 懶散下來又變成“彎腰駝背”， 長期如此，

肩頸難免酸痛不適， 有腰椎疾患的人更不適合。 健步走時， 身體儘量端正， 頸椎、脊椎成一直線， 眼睛不要往上看或者往下看， 最好能直視前方。 要注意肩膀放鬆， 不要刻意保持一種固定的健步走姿勢， 以免頸肩部出現不適。

不收小腹。 挺著小肚子走路， 不僅姿勢不好看， 且走起來吃力， 不容易達到瘦身效果。 健步走的時候注意慢慢收緊小腹， 再隨著運動的頻率慢慢舒展， 一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭。 有人健步走的時候喜歡晃動手臂， 覺得可以增加運動量。 實際上， 如果手臂擺動幅度過大， 但步伐又不能保持一致， 反而會降低健步走的有效鍛煉水準， 會越走越累， 速度越來越慢。 正確的做法是手臂放鬆，

讓手腕自然前後擺動， 不要比肩高。

負重行走。 有些健走者背著雙肩包等物品， 如果背太重的東西， 膝蓋承載過重， 容易受傷， 負重應以行走時不覺吃力為宜。

疾走急停。 很多人沒做熱身運動就出發， 容易拉傷肌肉。 因此健步走前適度拉伸， 足部有些發熱時， 可以遞增速度。 想休息時也不要急刹車， 停下來之前就應放緩速度。

好高騖遠。 入門者或很久沒運動的人， 往往忽略體力及身體狀況， 將目標設定得太高， 反而造成負擔。 行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分鐘， 60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘， 強度以感覺呼吸、心跳有點加快， 微微出汗為准。

戴著耳機。

對平衡能力差的老人來說， 戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。 最好不要戴耳機健步走， 可以自己輕哼歌曲， 緩解疲勞。 如果一定要戴耳機， 音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

看了小編的講解， 是不是覺得健步不是那麼容易的事情啊， 有很多注意的地方的。 如果鍛煉的人想要達到很好的保健效果， 那麼就要十分注意了。