怎么吃米粉保健養生

作為老年慢性疾病患者， 對于米飯食用的健康法則更是要了如指掌， 不僅能防病抗病， 還能讓衰老遲到。

盡量讓米“色”

白米飯固然晶瑩可愛， 但也意味著不含有抗氧化物質， 維生素含量很低。 如果選擇有色的米， 并用其他的食品配合米飯， 讓米飯變得五顏六色， 就能在很大程度上改善其營養價值。 比如說， 煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合， 既非常美觀， 又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分， 特別有利于預防眼睛的衰老;又比如說， 選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，

盡量讓米“淡”

一方面， 盡量不要在米飯當中加入油脂， 以免增加額外的能量， 也避免餐后更多地升高血脂。 因此， 炒飯最好能夠少吃， 加香腸煮飯， 或者用含有油脂的菜來拌飯， 也應當盡量避免。 另一方面， 盡量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味精， 避免增加額外的鹽分， 否則不利控制血壓和預防心血管意外。

這里要解釋的是， 加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。 醋本身可降低血糖反應， 并能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。 故而， 只要同時不吃過咸的菜肴， 紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食。

盡量讓米“粗”

所謂粗， 就是盡量減少精白米飯， 也要少吃糯米食品。 它們的血糖反應過高， 對控制血糖和血脂均十分不利。 只有吃足夠多的纖維， 才能有效地降低米飯的消化速度， 同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪， 起到降低餐后血糖和血脂的作用。 這樣也可以讓人吃得慢一些， 食量小一些， 有利于控制體重。 實際上， 慢性病人大多數都是脂肪超標的類型， 控制體重是飲食調整措施的第一要務。

一些營養保健價值特別高的米， 如糙米、黑米、胚芽米等， 都有著比較“粗”的口感。 雖說“粗”有益健康， 但每天吃百分之百的糙米飯， 口感上覺得不適， 難以長期堅持。 因此， 在煮飯的時候， 不妨用部分糙米、大麥、燕麥等“粗”糧和米飯“合作”， 口感就會比較容易接受。

無論是糖尿病人， 還是高血脂癥患者、高血壓患者、脂肪肝患者等， 都不應當吃過多的精白米作為主食。 糖尿病人要求選擇血糖上升速度較慢、血糖負荷較低的主食;高血壓病人要求選擇盡量不帶咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纖維豐富的主食， 高脂血癥患者要求選擇有利于降低血脂的主食。

盡量讓米“亂”

在烹調米飯米粥的時候， 最好不要用單一的米， 而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。 比如說， 紅豆大米飯， 花生燕麥大米粥等， 就是非常適合慢性病人的米食。 加入這些食品材料， 一方面增加了b族維生素和礦物質， 另一方面還能起到蛋白質營養互補的作用，

當然， 更要緊的是， 這樣做能有效地降低血糖反應， 控制血脂上升。 其中豆類與米的配合最為理想， 因為豆中含有豐富的膳食纖維， 其中的淀粉消化速度非常慢， 還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分， 如單寧和植酸等， 對于預防慢性病最為有效。

米飯的營養吃飯能讓疾病遠離自己， 老人們平時可以多多食用這些米飯的健康食用方法， 讓身體更加健康， 精神更加矍鑠。