夏季合理運動時間 科學排汗科學鍛煉

體育運動是最健康、最簡便的身體排汗方式， 它不僅可以鍛煉體魄， 還能排出體內廢物， 吸收新鮮物質， 是人們最為推崇的健身方式。 夏季到來， 如何選擇恰當的運動方式、合理的運動時間科學排汗就成了人們關注的養生問題。

運動不是越早越好晨練時間選擇要把握

很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇， 早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態還能對身體帶來益處， 於是在天濛濛亮的時候就開始晨練， 殊不知這樣的理解誤區反倒讓健康備受考驗。

清晨太陽還沒有出來的時候， 戶外的植物還沒有開始光合作用， 經過一晚上的分解， 空氣中的二氧化碳濃度很高， 但氧氣卻很少， 人們如果在這個進行鍛煉， 吸入的絕大多數是二氧化碳， 而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現， 嚴重的還會出現缺血性中風。 正確合理的晨練時間尤為重要，

建議朋友們儘量在太陽出來後半個小時左右在進行運動， 即可避免類似的健康尷尬。

運動不是越累越好鍛煉時長需控制

夏季人體新陳代謝增快， 有些朋友為了想快速達到排毒、健身的目的， 開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。 而這種“自殺式”運動方式早已被養生專家們所擯棄。 夏季氣候炎熱， 長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消， 出現體力透支、中暑、體液不足等現象， 不但不能起到鍛煉身體的功效， 還讓健康處在“高壓線”之上。 所以夏季運動並不是越雷越好， 時間越長越好， 單次運動時間在半個小時至40分鐘即可， 如果您覺得體力充沛， 不妨多增加幾輪， 也可以達到健身排汗的目的。

運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡，

補水勢在必行。 夏季如何健康補水、補充體力， 平衡機體功能尤為關鍵。 下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之後的“補水”學問吧！

喝水切忌大口牛飲

夏季運動排汗量大， 鍛煉過後口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲， 一來可以緩解口渴， 二來想及時補充身體水分， 殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。 一次性快速大量喝水， 會迅速吸食血液濃度， 給心臟帶來巨大負擔， 尤其是剛剛進行過運動， 心臟的負荷需要一定時間才能緩解， 如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。 此外， 暴飲還會讓身體反射性的出汗， 讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內，

造成腹脹、腹痛等不良反應。 所以夏季運動之後， 補水需要循序漸進， 將水旱災口中， 分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。

飲品切勿又冰又涼

高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快， 尤其是運動過後灑落無數汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作為首選。 但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單， 不僅起不到很好的補水效果， 還讓胃腸粘膜由於瞬間遇冷造成毛細血管收縮， 引起腸胃不適甚至腹瀉， 10-30度之間的溫水才是最溫和的補水飲品。

礦物飲品補充體力

人們在運動時會出大量的汗， 而汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質也隨之流失，

致使身體處於疲憊狀態， 所以補水的同時還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質的補充， 選用淡鹽水或礦物質飲料就是不錯的選擇， 它不僅可以保持正常的機體代謝， 還能補充體力， 緩解疲憊。