女性痛經別亂喝紅糖水 吃這些食物才有效

大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等症狀， 甚至還會出現消化問題。 想預防和治療這些問題，

最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣， 健康的飲食習慣不但適用於經期， 在平時的生活中也很適用， 對女性經期健康很有益處， 也對女性的整體健康有積極作用。

女性痛經別亂喝紅糖水

首先， 喝熱的紅糖水可讓身體溫暖， 增加能量， 活絡氣血，

加快血液迴圈， 月經也會排得較為順暢， 女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題， 不妨試試這個方法；也可加些薑汁共煮， 補中氣、補血養肝（依中醫觀點， 子宮正是走肝經）， 溫筋通絡效果會更好。

但是紅糖屬熱性， 易燥火上火， 針對體質虛弱， 寒濕血虛， 氣滯血於的女性可提高體內熱性， 減輕因體寒氣血滯引起的痛經症狀。 反之， 假如你的體質為火性體質， 即內熱較重， 虛火上行， 服用燥性很大的紅糖水， 好比火上澆油， 身體受不了虛火過旺， 於是以出血方式泄內火， 會造成出血過多。

其次， 紅糖水調節痛經情況對於繼發性痛經有一定的療效， 更多適用於產後痛經恢復女性補充血氣。 可以幫助產後女性緩解子宮收縮， 但對經期女性而言，

用處並不大， 有時候過度吃甜食， 反而會增加她們的焦慮感。 所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛生， 避免經期受涼， 在經期一定要避免食用辛辣刺激性食物。

那麼女性痛經吃什麼好呢？

1、豆類食物

女性經期吃什麼緩解痛經？大豆是最佳選擇，

大豆屬於高纖維食物， 對於減輕子宮內充血症狀很有幫助， 並能減輕痛經的情況。 豆類食物可以通過消化， 增加糞便中的水分， 通過排泄， 將體內的毒素和多餘液體排出體外， 使消化恢復正常， 防止了便秘和腹瀉。 豆類食物還含有豐富的維生素B， 維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。 雖然過量吃豆子會放屁， 但少吃多餐， 慢慢進食， 逐漸增加食用量， 或是食用後再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用， 這些礦物質能使人感到放鬆， 緩解情緒波動， 減少煩躁。 深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k， 維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、Ω-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質， 這種物質類似於荷爾蒙， 可參與肌肉收縮和痛經產生機制。 經期吃什麼可消除痛經？阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。 這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。 在《歐洲臨床營養學雜誌》中發佈的一項研究顯示，

飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性， 要比不經常吃這類食物的女性的經期不適症狀要少。

4、鳳梨

研究發現， 錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%， 該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適， 就需要增加自身錳的攝取量。 水果中的錳含量是很高的， 其中含量最豐富的鳳梨， 鳳梨含有高水準鳳梨酶， 這種酶可起到放鬆肌肉的作用， 從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源，根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹，女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。但是薑茶例外，它有助於緩解噁心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經及經期不適症狀。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源，根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹，女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。但是薑茶例外，它有助於緩解噁心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經及經期不適症狀。