長期排不出大便怎麼辦

大便這是人們吸收營養後剩下的產物， 大便中含有比較多的有毒物質， 因此在我們的生活中想要身體健康就應該養成每天正常排便的習慣， 排便正常了， 不僅人們的氣色好， 而且人們的皮膚也會變得紅潤， 也減少了炎症的發作， 儘管我們都知道排便的重要性， 可是在我們的生活中， 經常會遇見許多人出現排便不正常的情況， 那麼長期排不出大便怎麼辦呢？

1、良好的排便習慣， 勿忍便

排便的最佳時間是晨起或早餐後， 早晨起床後因身體直立反射引起結腸運動， 餐後由於食物的刺激可加速胃腸蠕動。 ， 亦可產生大便感。 其他時間感覺有便意時不要人為地抑制便意感， 應該盡可能排便， 經常的忍便， 會造成肛門直腸對便意的不敏感， 是大便在直腸內堆積， 引發便秘。 排便時不要讀書看報、吸煙。

2、健康的飲食習慣飲食習慣包括

飲食結構：根據自己的大便情況，

及時調節飲食結構， 防治便秘的發生， 是首要和簡單易行的方法。

飲食量：只有足夠的容量， 才能在腸道內形成殘渣， 刺激腸蠕動， 使糞便正常通行排除。

飲食品質：主食不宜過精細， 注意經常吃粗糧， 粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維， 纖維素很多是不易被人體吸收的， 消化後殘渣多， 可增加對腸壁的刺激， 有利於排便

飲水量：注意多喝水， 當感覺口渴時， 機體的細胞已經嚴重缺水， 每天飲水1500--3000毫升， 以白水為宜。 起床後或早餐前喝一杯水， 還有輕度通便的作用。

主食不宜過精細， 注意多食富含粗纖維的粗糧雜糧， 以及蔬菜等。

3、適當的運動：

4、良好的心態：

5、高品質的睡眠：

長期排不出大便怎麼辦， 看著上面的介紹相信許多人已經知道怎麼去做了，

我們都知道排便不出對於我們的身體健康有著非常大的影響。 所以對於這樣的問題最好通過飲食、運動、睡眠等方面去改善， 不能盲目的用藥， 如果情況真的很嚴重， 可以請教相關的醫生和專家， 這樣就可以針對性的治療了。