健康食譜

桂圓蓮子紅棗粥

粥是我們常見的一種普通食物, 常見的粥種類很多, 很多人都喜歡喝白粥, 當然, 除了白粥, 還有鹹粥和甜粥。 平時喝慣了白粥, 偶爾來一次甜粥感覺還是非常不錯的。 今天要說的這道粥就是一道甜粥, 它的名字叫做桂圓蓮子紅棗粥, 從名字我們看出它少不了紅棗、桂圓、蓮子這三種東西。

雖說這是一道甜粥, 但是裡面卻沒有添加糖, 它的甜味完全來自于桂圓肉和紅棗, 所以, 這道桂圓蓮子紅棗粥喝起來甜而不膩, 非常適合在夏天的時候食用。 那麼, 這道粥怎麼做呢?

食材

主料

大米180ml

輔料

紅棗16個、蓮子80g、桂圓50g、枸杞10g

步驟

1.蓮子提前一天浸泡至完全漲大;

2.大米淘洗乾淨;

3.紅棗和枸杞洗淨, 桂圓肉備用;

4.將所有材料放入電壓力鍋中;

5.添加適量的水;

6.煮粥程式, 完成即可。

小貼士

桂圓肉本身就很甜, 紅棗我用的是新疆若羌灰棗, 甜度也很大, 所以用這兩樣做甜粥,

可以不必放糖, 本身就很甜了。

桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等, 含鐵量也比較高, 可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生, 從而達到補血的效果。 研究發現, 桂圓肉除了對全身有補益作用外, 對腦細胞特別有效, 能增強記憶, 消除疲勞。 桂圓屬於濕熱食物, 多食易滯氣, 有上火發炎症狀的時侯不宜食用。

雖然說桂圓的營養價值豐富, 但是如果是懷孕的婦女最好不要食用, 否則很可能造成流產。 另外, 紅棗是補血的聖品, 女性朋友應該多吃紅棗, 尤其是在月經期間的時候, 這時候更應該補血多吃紅棗。 好了, 現在大家就可以自己動手做一下這道桂圓蓮子紅棗粥了。