散打力量訓練怎麼做？

現在大多數的人都在學習散打， 一來可以保護自己， 二來當別人遇到危險你可以出手相救。 很多人喜歡自己學習， 就會問小編散打該怎麼樣進行力量訓練才能達到好的效果。 到底要怎麼進行訓練才可以達到最好的效果呢?並且沒有得到過猶不及的情況?接下來小編就為大家分享一下散打力量訓練。

一， 散打側踹腿的訓練方法

側踹腿是散打常用腿法之一， 可狙擊對手或用於進攻。 它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比， 更具有防守的優勢。 其側身的進攻和防守的方式， 往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。 而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊， 使對手的連續進攻中斷或中止。 這裡， 提供一些練習方法， 供武術專業學生及散打練習愛好者使用。

一、 柔韌練習

——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節， 難以想像一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅。

所以， 在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習， 也可以說， 柔韌是各種腿法的基礎。

(一)側壓腿及控腿 1、

壓腿：與正壓腿不同的是， 側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。 一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度)， 另一腿置於橫木上， 腳尖可朝上， 也可水準。 身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。 時間約為5至10分鐘為宜。 在側壓腿後一般輔助橫*進行練習;

2、

控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一， 一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強， 其控腿持久能力也相當長。 剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體， 一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起， 越高越好，

上體與腿保持一定的弧線。 在練習一段時間後可不用借助固定物體而*自身力量進行。 練習組數可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行， 如不能保持正確姿勢方可停下， 略做休整後進行下一組練習。 備註：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。

這就是小編給大家分享的散打力量訓練， 大家可以根據以上內容來不斷的進行訓練， 讓自己更強大， 但是在訓練的時候， 但是大家一定要注意好不要出現過度訓練的情況， 尤其是要保證好不要超過肌肉以及骨骼的最大的限度， 會導致出現疼痛的情況。