減肥期間怎么安排早餐
是否一直想減肥， 但卻不知道怎樣減呢， 其實減肥最重要的是早餐， 這幾種早餐你千萬不可以忽視， 一起來看看吧！
傳聞一：吃纖維多多益善
現在， 人們除了靠吃一些天然的水果蔬菜等來補充食物纖維之外， 還會選擇服用一線食物纖維的保健品， 如膳食纖維膠囊、果蔬纖維沖劑等， 好像一天不吃纖維就會感覺身體不適， 腸胃運轉不正常似的， 只是迷信和一味的補充， 卻忽視了選擇的重要性。
真相：纖維不一定都有益身體健康。
理由：纖維確實在當下打得火熱， 食品生產商們甚至開發出不同類型的纖維，
對策：之前有研究認為， 所謂的人工纖維和天然纖維（如全麥食品、蔬菜、水果和豆類食品）并沒有太大差別， 對人體一樣有益， 但現在許多營養學家對此持有懷疑態度。 所以， 在注重營養補充的同時， 選擇也是一門學問。
傳聞二：讓糖成為你飲食的“絕緣體”
鋪天蓋地的新聞、信息以及各種小道消息都在批判糖的“罪狀”， 極力倡導無糖的健康生活。 不光是做菜不加糖、不吃糖， 就連選擇各類飲品和食物時都倡導含糖量低或是不含糖的， 特別是一些愛美的mm更成為了糖的絕緣體。
真相：加點糖反而讓你吃得更均衡。
理由：糖是廚房里不可或缺的調料。 且不說甜食、飲料和冰激凌了， 你像“天然”蜂蜜這樣的健康食品說到底也算得上精加工的糖， 被身體吸收后， 它和普通糖釋放的熱量一樣， 大約每克4卡路里。 糖還可以用來調味， 讓許多原本不太可口的食物變得受歡迎。
對策：低糖不用太做得太過了， 像健康專家所說的：只要攝取的糖分的熱量不超過總熱量的10%即可， 如果你每天攝取2000大卡熱量， 既可以補充身體所需的糖分， 也可以愉悅心情。
傳聞三：吃素是最健康的飲食方法
有這樣一群人， 他們除了拒絕吃肉之外， 還摒棄一切蛋白質食物， 有些人選擇這樣的飲食習慣是為了減肥，
真相：請重視蛋白質的補充， 它們對你很重要。
理由：之所以會有種種的誤會， 全都要怪它們同名同姓， 都叫膽固醇， 但事實上它們根本是兩碼事。 食物膽固醇存在于類脂肪的原子中， 一般存在于和動物有關的食物中， 例如雞蛋， 然而它對你血液中的膽固醇沒有太大影響。 你的身體會制造自己的膽固醇， 無需外界提供。 真正刺激你身體制造膽固醇的是飽和和反式脂肪。 雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低， 一只大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪， 只不過是一湯勺黃油中的一小部分。
對策：貿然將雞蛋請出餐桌不利健康， 也無法預防膽固醇提高， 反而與一個能提供13種維生素和礦物質的好東西擦肩而過。
傳聞四：吃雞蛋會提高膽固醇
雞蛋雖是健康食品， 但是在得到一部分認同的同時也遭到了質疑的聲音。 有人認為雞蛋里的膽固醇含量太高， 經常吃雞蛋不利于身體健康， 特別是雞蛋里的蛋黃更是讓許多人敬而遠之。
真相：雞蛋里的膽固醇和你身體里的膽固醇沒有關系。
理由：之所以會有種種的誤會， 全都要怪它們同名同姓， 都叫膽固醇， 但事實上它們根本是兩碼事。 食物膽固醇存在于類脂肪的原子中， 一般存在于和動物有關的食物中， 例如雞蛋， 然而它對你血液中的膽固醇沒有太大影響。 你的身體會制造自己的膽固醇， 無需外界提供。 真正刺激你身體制造膽固醇的是飽和和反式脂肪。
對策：貿然將雞蛋請出餐桌不利健康， 也無法預防膽固醇提高， 反而與一個能提供13種維生素和礦物質的好東西擦肩而過。
傳聞五：一日三餐“粗茶淡飯”
許多人喜歡吃“粗茶淡飯”， 認為飲食越清淡越好， 并且鐘愛蒸煮的食物， 認為煎炸或者添加過多材料的食物是不健康了， 會給身體帶來負擔。
真相：粗細搭配總相宜。
理由：既然蛋白質是人體所必需的元素。 所以， 每天食用一些雞蛋、乳制品、瘦肉等食物是必不可少的。 一般每天攝取蛋白質可控制在70至80克， 其中優質蛋白質應占50%， 老年人每天攝取脂肪以50克左右為宜，
對策：吃的簡單不是不好， 但飲食中飲食還應注意維生素和食物纖維素的攝取， 因此， 粗細搭配才是飲食均衡的王道。
傳聞六：所有的飽和脂肪都會提高血液里的膽固醇
對減肥稍有研究的人大概都聽過飽和脂肪和不飽和脂肪這兩個詞， 并認為含有飽和脂肪酸的食物就一定會增加血液里膽固醇的含量， 所以籠統的認為飽和脂肪就一定是壞的脂肪
真相：最新研究顯示， 有些飽和脂肪不會。
理由：經過實驗研究發現， 飽和脂肪也有很多種， 它們在被人體攝入之后也會有各種不同的反應。 硬脂酸作為飽和脂肪， 存在于可可、奶制品、肉類、家禽、棕櫚油和椰子油中， 這種飽和脂肪并不會提高有害的ldl（低密度脂蛋白）膽固醇， 相反會增加有益的hdl（高密度脂蛋白）膽固醇的水平。
對策：你所愛的椰子和巧克力中都含有硬脂酸，這種飽和脂肪會增加你體內健康hdl膽固醇。因此，飽和脂肪沒我們之前想得那么差。
傳聞七：食物越精致越健康
在這一族群的眼里，精細是一種態度和生活品質，吃飯也要精雕細琢，這是原則。
真相：多吃粗食你會更健康
理由：只吃精米細糧、色香味俱全的菜肴，因為過度加工，一些營養素流失殆盡，比如膳食纖維和b族維生素。此外，對飲食精致主義者來說，最常擺在面前的健康問題就是便秘，如果你已經便秘，不妨每天喝一杯益生菌含量高的酸奶，并多選用一些豆類、薯類、菇類食物，這些食物與蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，可以讓你的腸道動起來。
對策：粗纖維食物屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。
相反會增加有益的hdl（高密度脂蛋白）膽固醇的水平。對策：你所愛的椰子和巧克力中都含有硬脂酸，這種飽和脂肪會增加你體內健康hdl膽固醇。因此，飽和脂肪沒我們之前想得那么差。
傳聞七：食物越精致越健康
在這一族群的眼里，精細是一種態度和生活品質，吃飯也要精雕細琢，這是原則。
真相：多吃粗食你會更健康
理由：只吃精米細糧、色香味俱全的菜肴，因為過度加工，一些營養素流失殆盡，比如膳食纖維和b族維生素。此外，對飲食精致主義者來說，最常擺在面前的健康問題就是便秘，如果你已經便秘，不妨每天喝一杯益生菌含量高的酸奶，并多選用一些豆類、薯類、菇類食物，這些食物與蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，可以讓你的腸道動起來。
對策：粗纖維食物屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。
